H
H e
S L n s
с

Диетолог Джутова рассказала, как не располнеть при сидячей офисной работе

Следите за нашими новостями в удобном формате Перейти в Дзен

Поддерживать стройность при сидячей работе можно, следуя простым правилам, уверена врач-диетолог Марьяна Джутова. Она поделилась с РИАМО рекомендациями по поддержанию стройности для тех, кто работает в офисе.

Во-первых, следует избегать перекусов на рабочем месте, чтобы не нарушать пищеварение и не переедать. Во-вторых, необходимо стремиться к большей физической активности — и отказаться на работе от лифта и подниматься по лестнице: это поможет укрепить мышцы и сжечь калории. Во время обеденного перерыва рекомендуется выходить на улицу для прогулки.

Для контроля за питанием можно записывать все приёмы пищи и напитков. Тщательное пережевывание пищи улучшает пищеварение и способствует более быстрому насыщению. Также важно следить за осанкой, так как правильное положение тела активизирует больше мышц и способствует сжиганию калорий.

Завтрак играет ключевую роль в запуске метаболизма, поэтому завтракайте в течение часа после пробуждения. Оптимальным вариантом являются белковые продукты, такие как творог с кашей, сыр с цельнозерновым хлебом, сэндвичи с яйцом и овощами, а также орехи.

Правильное распределение порций также важно для контроля веса. Рекомендуется использовать метод тарелки: половину тарелки следует заполнять овощами, одну четверть гарниром (крупы, картофель), а остальную четверть белковым продуктом (мясо, рыба или бобовые). Можно добавить немного растительного масла для заправки. Также полезно включить в рацион суп и небольшой десерт в виде фрукта или кисломолочного продукта.

Для борьбы с чувством голода между приемами пищи можно устроить небольшой перекус через 2,5 – 3 часа после основного питания. Подходящими вариантами являются овощные или фруктовые салаты, орехи, йогурты или бутерброды с зерновым хлебом.

Марьяна Джутова посоветовала офисным работникам исключить из рациона сдобу, сладости, фастфуд и жареную пищу. Эти продукты содержат большое количество сахара и жиров, которые могут привести к повышению уровня глюкозы в крови. Без физической активности организм не успевает перерабатывать лишние углеводы, и они откладываются в виде жира. А после подъема уровня глюкозы происходит его резкое снижение, что вызывает новые приступы голода.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:
Самое популярное
Новости партнеров

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Нацпроекты - людям

Нижегородцы подали 14 тысяч заявок на запись детей в первый класс на госуслугах :: Детская и спортивная площадки появятся в сквере имени Николая Жаркова :: Ход благоустройства проверили в Сормовском районе :: Нижегородцы превращают хобби в бизнес благодаря нацпроекту :: Гости юбилейного фестиваля «Золотая хохлома» смогут добраться до площадки мероприятия на электричках :: Четверо врачей трудоустроились в Кулебакскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Нижегородские мастера могут подать заявку на участие в ярмарке «Арт.Молодость» на фестивале «Таврида.АРТ» в Крыму :: Глеб Никитин и Игорь Левитин провели заседание комиссии Госсовета по экологии :: В Вознесенском округе Нижегородской области начался ремонт дорог :: Десять новых автобусов поступило в Балахну :: Фольклорная экспедиция проходит в Нижегородской области :: Новый ФАП открылся в посёлке Тёша Навашинского округа :: Эксперты проекта по развитию макротерритории «Большая Волга» ознакомились с туристическим потенциалом Нижегородской области :: Нижегородские ИТ-компании и ИП смогут вернуть НДФЛ за привлеченных специалистов :: Новый цифровой флюорографический комплекс поступил в поликлинику ГКБ №28 :: Бывшая свалка на Московском шоссе исключена из реестра объектов накопленного экологического ущерба :: Сезон ремонта и строительства дорог начался в Нижегородской области :: Нижегородские общественники помогают беременным женщинам в кризисной ситуации :: В апреле «Поезда здоровья» посетят 18 муниципалитетов Нижегородской области :: Названы самые популярные у пациентов «Поездов здоровья» врачи :: Более 300 предприятий представят свои вакансии на ярмарке трудоустройства :: 13 нижегородских школьников и студентов представят регион в финале ежегодной Интеллектуальной олимпиады ПФО :: Третья очередь ИТ-кампуса «НЕЙМАРК» получила разрешение на строительство :: Неделя детской и юношеской книги стартовала в Нижегородской области:: Месячник по благоустройству дорог стартовал в Нижегородской области :: В Нижегородской области обновился портал региональных государственных услуг :: Пять нижегородских компаний принимают участие в бизнес-миссии в Беларуси :: Рейтинговое голосование по проекту «Формирование комфортной городской среды» продлится до 30 апреля :: ИТ-кампус «НЕЙМАРК», Сбербанк и ННГУ им. Н.И. Лобачевского будут развивать проекты в сфере искусственного интеллекта :: Участница викторины «КУПНО ЗА ЕДИНО!» из Ардатовского округа получила автомобиль :: Реконструкция моста через Пижму началась в Тоншаевском районе :: Более 2,4 млн рублей направлено на оснащение ДШИ в Первомайске по нацпроекту :: Нижегородская область вошла в топ‑5 регионов по количеству участников молодежного направления проекта «Мастера гостеприимства» :: Почти 10 тысяч нижегородцев получили медицинскую помощь в «Поездах здоровья» с начала года :: Глэмпинги откроются в 10 муниципалитетах Нижегородской области в этом году :: Более 100 человек из аварийного жилья в Шахунье получили ключи от новых квартир :: Более 1,5 тысячи «серебряных» волонтеров активно действуют в регионе :: 11 врачей трудоустроились в Балахнинскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Специалисты МГУ изучат состав отходов в «Черной дыре» в Дзержинске :: Социальные участковые расскажут нижегородцам о благоустройстве пространств :: Глеб Никитин провел заседание оргкомитета по подготовке к 225-летию со дня рождения Александра Пушкина :: В Дзержинском театре кукол будет выполнен капремонт по нацпроекту в 2024 году :: Нижегородцы могут принять участие в новом сезоне проекта «Флагманы образования» :: Молекулярно-генетическую лабораторию создали на базе Нижегородского областного клинического онкологического диспансера :: Контракты на ремонт почти 400 км автодорог по нацпроекту уже заключены в Нижегородской области ::