Эксперт назвала несколько упражнений, которые помогут быстрее заснуть
Порой не всегда получается быстро заснуть, как этого хочется. Чтобы быстрее отойти ко сну, можно сделать несколько несложных упражнений. Главное их делать в подходящее время суток, заявила РИАМО кинезиолог Анна Овсяницкая.
Так, в период с 19 до 20 часов нельзя переедать, заниматься тяжелыми физическими упражнениями, включаться в эмоциональное общение или смотреть телевизор. Лучше всего перед сном пройтись спокойно по улице.
Также специалист порекомендовала сделать упражнения для лица — например, высоко поднять брови и подтянуть их ко лбу вверх, досчитать до трех и медленно с выдохом ослабить мышцы. Затем повторить 2 – 3 раза. Или же нахмурить лоб, досчитать до трех, а на выдохе полностью расслабить мышца лба. Также можно зажмурить глаза, крепко сжать веки, на выдохе медленно расслабить верхнее веко, потом нижнее веко, а потом внутренние мышцы глаз.
При этом на область глаз можно положить теплую повязку, что будет способствовать расслаблению мышц в этой области.
Еще один действенный способ – это сделать расслабляющий массаж в области лба, поглаживая его от бровей к зоне роста волос, от середины к периферии, область глаз — круговыми движениями к носу по нижнему веку и по бровям к границе лица. Еще рекомендуется помассировать волосистую часть головы от уха вдоль височной мышцы к макушке и от лба по направлению к затылочным буграм.
«Расслабляя какие-то мышцы, мы можем оказывать влияние и на работу эмоциональной сферы. Когда мы напрягаемся, мы напрягаем область надплечья верхней части шеи и ее тоже следует расслабить перед сном, например, поднять плечи вверх на вдох, а на выдох, опустив руки вниз, одновременно с этим наклонить подбородок к основанию шеи, посидеть так некоторое время, делая спокойные вдохи и выдохи», – пояснила Анна Овсяницкая.
