Эксперты дали советы, как школьникам справиться со стрессом во время экзаменов
Психологи считают волнение нормальной реакцией человека перед ответственным событием, главное, чтобы оно не переросло в стресс. В предэкзаменационный период выпускники волнуются о поступлении в университет мечты и боятся «завалить» экзамен из-за волнения, а 13% старшеклассников боятся расстроить родителей плохими результатами. Как пережить этот период спокойно и безболезненно, рассказали семейный психолог Ольга Латынцева и нутрициолог Арина Агеева.
Важно создавать позитивную атмосферу
Семейный психолог Ольга Латынцева отметила, что в группе риска находятся школьники с повышенной тревожностью, низкой самооценкой, перфекционисты и подростки под давлением родителей.
«Длительное стрессовое состояние может серьезно повлиять на психическое и физическое состояние подростка. Быстрое переутомление, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, психосоматические расстройства, неврастения — это лишь малая часть проблем, к которым может привести страх перед экзаменами», — рассказала Латынцева в беседе с REGIONS.
Специалист акцентировала внимание на том, что нельзя игнорировать проблемы и переживания подростка.
Если ребёнок раздражителен, плохо спит и отказывается от еды, это может быть признаком стресса. Важно быть рядом с ребёнком, интересоваться его состоянием и проявлять участие.
Эмоциональная поддержка очень важна, подчеркнула психолог. Верьте в ребёнка, не критикуйте его и не сравнивайте с другими. Экзамены — это не единственный способ достичь успеха. Помогите подростку найти свой собственный путь к достижению целей.
Плюс правильное питание
Нутрициолог Арина Агеева отметила, что питание в напряженный период должно быть регулярным и сбалансированным, чтобы поддерживать работоспособность и концентрацию внимания.
Эксперт рекомендует избегать быстрых углеводов, включая сладости и выпечку, и включать в рацион нежирное мясо, яйца и творог для поддержания работы мозга. Полезные жиры в орехах, авокадо и жирной рыбе важны для нервной системы, но их нужно дозировать. Фрукты, овощи и зелень богаты витаминами и минералами, необходимыми для иммунитета и умственной деятельности.
Можно принимать витаминные комплексы, но после консультации с врачом. Важно пить чистую воду в достаточном количестве — не менее 1,5 – 2 литров в день, и избегать сладких газированных напитков и фастфуда.
Она отметила, что чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков может навредить, вызвав обратный эффект — и спровоцировать бессонницу и нервозность.
«Помните, правильное питание — это одно из слагаемых успешной сдачи экзаменов! Не забывайте и о важности достаточного сна и отдыха», — заключила нутрициолог.
Как ранее сообщалось на сайте Pravda-nn.ru, основной период ЕГЭ начнется 23 мая, а ОГЭ — 21 мая.
