Специалисты раскрыли, какие продукты обеспечивают энергию и силу, и какой рацион необходимо соблюдать, чтобы сохранить бодрость на весь день. Об этом сообщает infox.ru.
Перед составлением полезного и сбалансированного рациона питания важно знать, что более длительное высвобождение энергии создают здоровые жиры и сложные углеводы. Помимо этого, нужно учитывать временной фактор употребления продуктов, - так, например, простые углеводы (сладкое, например) лучше есть перед физическими нагрузками, а белковую пищу после, чтобы набрать мышечную массу.
Пища, повышающая энергию
Чаще всего люди ощущают себя вялыми и неэнергичными не потому, что какой-либо из полезных продуктов отсутствует в их пищевом рационе. Бывает и так, что человек не замечает своих пагубных пищевых привычек и не соблюдает здоровое расписание приема еды. В результате, организм сжигает мышечную ткань, следственно, расходует намного больше энергии. Необходимо совершать пять небольших приемов пищи в день. Переедание тоже грозит плохим самочувствием.
Пища, богатая витаминами и минералами, повышает энергию и улучшает метаболизм. Таким образом, здоровый и полезный пищевой рацион человека должен представлять собой комбинацию разнообразных продуктов в правильных пропорциях и включать в себя следующие 8 природных энергетиков.
Овсянка
Овсянка – прекрасное начало дня. Включая ее в свой утренний прием пищи, вы повышаете внимание и сосредоточенность, нормализуете уровень сахара и улучшаете процесс пищеварения. Лучше всего есть овсянку в виде каши или мюсли, комбинируя ее с другими, не менее питательными продуктами, такими как орехи, фрукты или жареные семена.
Зеленый чай
Этот напиток является более полезной заменой кофе - он богат L-теанином, который дает стабильную, устойчивую энергию аминокислотой.
Миндаль
Орехи, в частности миндаль, отлично укрепляют иммунитет. Они являются источником огромного количества полезных веществ - кальция, фосфора, магния, калия и железа. Регулярно употребляя миндаль в пищу, вы улучшите метаболизм, снизите уровень холестерина, станете более стрессоустойчивым и спокойным.
Кунжут и подсолнечник
Данные продукты содержат большое количество питательных веществ, таких как белок, углеводы, клетчатка, полезные масла, фосфор, калий, магний, кальций, железо, цинк, натрий и марганец. Они помогают от усталости и нервозности.
Кофе
Кофеин дает организму недолгий прилив энергии, и лучше всего пить кофе в начале трудового дня. Важно помнить, что избыток кофеина в организме может быть опасен и длительные попытки поддержания энергии таким образом могут привести к проблемам со здоровьем.
Бананы
Бананы содержат натуральный сахар, который увеличит вашу энергию и способность концентрироваться. Также они являются источником витаминов, снижают кровяное давление и способствуют насыщению крови кислородом.
Брокколи
Брокколи богата клетчаткой, кальцием, фолиевой кислотой, витаминами А и С, бета-каротином, калием и другими питательными веществами. Она укрепляет иммунитет и хорошо восстанавливает энергию. В целом, продукты с повышенным содержанием витамина С благотворно влияют на защитные силы организма и бодрость, поэтому их необходимо включить в свой пищевой рацион.
Темный шоколад
Ученые выяснили, что употребление темного шоколада увеличивает энергию, улучшая приток крови к ключевым участкам нашего мозга. Чем выше процент какао в шоколаде, тем он полезнее для вашего организма.
Ранее сайт pravda-nn.ru сообщал, что чай, хлеб, яблоки и куриные яйца подешевели в Нижегородской области.