Эксперты рассказали, как грамотно привести себя в форму, сохранив здоровье

С приходом весны и приближением лета многие задумываются о том, как привести себя в форму. Экстремальные методы похудения могут нанести серьёзный вред здоровью, но с правильным подходом вполне реально сбросить вес и за короткий срок.

Возможно ли быстро привести себя в форму?

Фитнес-тренер Сергей Литовченко в комментарии для 360.ru уточнил, что за месяц-два невозможно полностью изменить тело, но можно подтянуть живот, добиться более выраженного пресса и повысить общий тонус мышц.

Диетолог Елена Соломатина предупреждает, что экспресс-диеты с резкими ограничениями питания вызывают стресс для организма. Это нарушает обменные процессы и может привести к накоплению жира, особенно после окончания диеты.

Кроме того, неправильное похудение может нарушить обмен веществ. Резкое снижение уровня эстрогена может негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой и костной систем, а разрушение белковой ткани вместо жировой может привести к вымыванию кальция и магния из организма.

Как правильно питаться для похудения?

Для безопасного и эффективного похудения важно придерживаться сбалансированного питания. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Сергей Литовченко рекомендует в первой половине дня употреблять углеводы, белки и немного жиров. Вечером лучше ограничиться белками и овощами. Важно пить достаточное количество воды — около 1 – 1,5 литров в день.

Елена Соломатина советует выпивать стакан тёплой воды сразу после пробуждения, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта. Вода также необходима для обменных процессов, поэтому важно пить качественную воду.

Если свежие овощи вызывают вздутие живота, их можно частично отваривать, тушить или запекать. Жарка, даже без масла, не рекомендуется.

Для получения хорошо усваиваемого белка можно употреблять куриную грудку, индейку, рыбу, а также нежирную говядину в виде котлет или тефтелей. Овощные супы и яйца с овощами также могут быть полезны для насыщения.

Растительное масло можно употреблять в небольших количествах — десертную ложку в день, чередуя оливковое с льняным. Крахмалистые продукты, такие как картофель, рис и хлеб, лучше есть в ограниченном количестве.

Сладкое можно заменить фруктами, особенно если есть их постепенно и в небольших количествах. Главное — получать психологическое удовлетворение от еды.

Обязательно ли заниматься спортом?

Некоторые думают, что для хорошей формы достаточно диеты. Однако физическая активность важна, и не только летом. Причём не обязательно посещать спортзал. Можно заниматься бегом, фитнесом, EMS-тренировками (по 20 минут), плаванием, велоспортом или любыми подвижными играми, да и просто — больше ходить пешком. Главное — двигаться регулярно.

Как мы мешаем себе похудеть?

Соломатина говорит, что многие страдают так называемым психологическим перееданием: не могут удержаться, когда в поле видимости появляется что-то вкусненькое. Держите дома только полезную еду и избегайте мест с фастфудом, чтобы не заставлять организм стрессовать. Зависимость от соцсетей может снижать энергию и, как следствие, вести к перееданию.

Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира, поэтому важно найти способ расслабления: тёплая ванна, книга, прогулка с собакой, игры с ребёнком.

Соблюдение режима сна также важно. Ложитесь до 23:00 и избегайте гаджетов перед сном. Это поможет восстановить силы и ускорить похудение.