Физиотерапевт Пушнова рассказала, как не травмироваться во время северной ходьбы

Северная ходьба – это новый вид оздоровительной физической нагрузки, пришедший к нам от финских лыжников. Она помогает поддерживать здоровье сердца, укрепляет мышцы и кости, улучшает кровообращение, снижает риск развития многих заболеваний. Заведующая физиотерапевтическим отделением Нижегородской областной больницы имени Семашко Надежда Пушнова рассказала корреспонденту сайта prаvda-nn.ru, как избежать ошибок во время занятий.

Как отмечает Надежда Пушнова, северная ходьба – это наиболее универсальная и физиологичная нагрузка.

«При ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы, — говорит врач. — Учёные подсчитали, что при скандинавской ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%».

При северной ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, поэтому, в отличие от обычного прогулочного шага, повышается дыхательный объем легких более чем на 30%. А опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, на пяточные кости, позвоночник».

Еще одна польза скандинавской ходьбы – большой расход калорий. Благодаря тому, что при северной ходьбе задействован больший процент мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная пешая прогулка. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и страдающим ожирением.

По словам доктора, у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма. А для пожилых людей немаловажно, что северная ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку можно опираться на палки при подъеме на гору или при коротких остановках.

«Северная ходьба с палками практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки, — подчеркивает Надежда Пушнова. — Противопоказаний к северной ходьбе, как таковых, не существует. Разумеется, прогулки следует отложить при острых инфекционных заболеваниях, обострениях любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом. При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом».

Но северная ходьба принесет пользу только в том случае, если вы идете правильно. Самыми частными ошибками врач называет использование лыжных палок. Палки должны быть специальные: с острым наконечником для ходьбы зимой. Для ходьбы по асфальту на конец палки надевается резиновый башмачок. Для кистей рук имеются специальные держатели — они продаются в любом спортивном магазине.

Еще одна частная ошибка — неправильно подобранный размер палок. Палки должны быть такой высоты, чтобы при согнутой в локте руке, предплечье было параллельно земле. Существует специальная формула для определения высоты палок: рост умножается на 0,68 и округляется, лучше в меньшую сторону.

Неправильно ходят те, кто не работает руками, а просто волочет палки за собой или выставляет вперед обе палки одновременно.

Важно также подобрать удобную одежду, желательно спортивный костюм по сезону. Обувь должна быть без каблуков, на толстой гнущейся подошве – но не «балетки», а кроссовки.

Не следует ходить вдоль дороги с интенсивным автомобильным движением. Следует выбирать место подальше от движущегося транспорта. Идеально подходят лес, парки, скверы.

Важна и интенсивность ходьбы. Для получения оздоровительного эффекта нагрузка должна быть соответствующей.

Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, что 30% жителей Нижнего Новгорода ведут «нездоровый» образ жизни.