Как прогнать осеннюю хандру
Измените свои планы, чтобы больше времени уделять себе
Солнечный свет влияет на выработку гормонов. О том, как пережить осеннюю хандру рассказал сайт Infox.ru.
Гуляйте каждый день независимо от погоды
Исследования, проведенные в Университете Северной Каролины, показывают, что всего 30 минут ходьбы улучшают иммунную систему на 43%. Исследование, проведенное по заказу Американской ассоциации развития науки (AAAS), показывает, что ежедневная прогулка противодействует старению мозга, хорошо влияет на память и концентрацию. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) немного подняла планку, установив минимальный ежедневный минимум ходьбы, необходимый для сохранения здоровья — десять тысяч шагов, то есть около 7 километров.
Умеренная ходьба снижает риск сердечного приступа, снижает кровяное давление и является эффективным вспомогательным средством при лечении диабета. К тому же ограничений по возрасту и здоровью практически нет.
Убедитесь, что на рабочем месте достаточно света
Конечно, лучший вид света — дневной свет. Но осенью и зимой ему обычно требуется помощь.
Исследование, проведенное в Великобритании и опубликованное в журнале «The Responsible Workplace», показывает, что качество освещения влияет как на самочувствие, так и на эффективность работы. Поэтому купите лампу или даже несколько.
Занимайтесь спортом хотя бы раз в неделю, особенно осенью
Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicin, показывает, что даже 75-минутные занятия в бассейне или тренажерном зале значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и улучшают наше самочувствие.
Также общайтесь больше, ешьте хорошую и полезную еду и старайтесь чаще отдыхать, расслабляться и ходить на массаж.
