Ситуация неопределенности значительно воздействует на психику человека и его психологическое благополучие. Именно поэтому в кризисных ситуциях мы можем делать не самые рациональные и правильные решения. Однако брать себя в руки в такие непростые моменты можно научиться. Несколько советов дал доцент кафедры социальной психологии Московского института психоанализа и психолог Андрей Моисеев в материале РИАМО.
Самое первое качество, которое необходимо приобрести для грамотного решения проблем, — это «толерантность к неопределенности». Это означает способность человека не обращать внимание на туманное будущее. Однако человек не может долго существовать в условиях неопределенности, без целей и планов. Это впоследствии приведет к кризису.
Поэтому некоторые психологи рекомендуют планировать дальнейшую жизнь. С физиологической точки зрения это помогает организму меньше тратить энергии. Но здесь важно определить зоны ответственности: что в данной ситуации зависит от меня, на что я могу повлиять, а на что нет.
По словам экспертов, умение планировать свою жизнь в условиях кризисной ситуации – это своеобразный тест на зрелость. Взрослый человек способен идти вперед даже во время неопределенности, просто доверяя себе и жизни.
Именно поэтому в период неопределенности необходима новая модель поведения и краткосрочные цели. Например, на начальных этапах это можент быть просто список рутинных задач на день: отправить письмо, вынести мусор, купить продукты, поговорить с подругой. Эти простые задачи помогут испытать радость, когда они будут выполнены.
Как строить планы в кризисных ситуациях
Мечтать о будущем
Самое простое, что можно сделать, – это мечтать. Однако делать это нужно в позитивном русле.
Принимать решения
Бояться действовать не нужно. Несмотря на то, что сейчас рисуются безысходные картины будущего и страшно что-то менять, нужно рискнуть и сделать шаг в сторону изменений ради позитивных результатов в дальнейшем.
Прописать сценарии будущего
Кроме того, можно прописать несколько возможных вариантов развития будущего. Самое главное – так станет ясно, как выйти из непростой ситуации. Когда мозг просчитывает многовариантность ходов, это приносит ощущение контроля и безопасности. И даже если случится что-либо непредвиденное, оно уже будет запрограммировано на поиск решения проблемы.
Нарисовать будущее
Будущее можно попробовать и нарисовать. Любые занятия творчеством – это хороший способ справиться с неопределенностью и сложностями внешнего мира, так как рисование имеет сильный медитативный эффект. Эксперты рекомендуют обратить внимание на арт-терапию и нейрографику, которые помогают погрузиться в себя, чтобы обрести равновесие и справиться с эмоциями.
Вовлечься в жизнь
Сейчас всем требуется поддержка и внимание. Вовлеченность в жизнь должна быть основана не просто на эмпатии, но и на человечных душевных качествах: заботе, заинтересованности, ласковых словах и поддержке. Поэтому не забывайте общаться с друзьями и родственниками.