Нижегородцам рассказали, какие три блюда на завтрак снизят сахар и холестерин

На ранних стадиях заболевания уровень глюкозы в крови можно нормализовать, если изменить свой образ жизни. О том, как правильный рацион влияет на сахар и холестерин, рассказал эндокринолог Илья Атрахов в беседе с «Российской газетой».

Эксперт подчеркнул, что голодная диета не принесет никакой пользы при лечении заболевания. Рекомендуется сделать акцент на сложных углеводах с низким гликемическим индексом — овощах, кроме картошки, цельнозерновых крупах и зелени.

Для всасывания глюкозы и снижения инсулинорезистентности необходима клетчатка. Еще одним важным элементом диеты является сокращение насыщенных животных жиров и трансжиров в пользу полезных аналогов (орехи и жирная рыба).

Эксперт посоветовал самый оптимальный вариант завтрака из трех блюд — кусочка рыбы или авокадо с цельнозерновым хлебом, порции каши (несколько ложек) и вареного яйца. Если добавить зелень, блюдо будет еще полезнее.

Также для контроля уровня сахара важна физическая активность. Рекомендуется комбинировать силовые упражнения 2 – 3 раза в неделю с аэробными (ходьба, плавание, езда на велосипеде).

Однако снижение веса является одним из самых мощных факторов. Стоит сбросить лишь 5 – 10% от исходного веса, чтобы улучшить чувствительность к инсулину, значительно снизить уровень сахара и холестерина.

Ранее на сайте pravda-nn.ru рассказали о том, что нижегородские ученые проведут эксперимент по лечению сахарного диабета на крысах.