Психолог Игонина дала советы, как справляться с повышенной тревожностью
В современных реалиях многие люди страдают от повышенной тревожности, которая проявляется в склонности человека испытывать беспокойство по самым незначительным поводам. В отличие от тревоги, тревожность может стать серьёзной проблемой из-за навязчивых мыслей, их интенсивности и продолжительности.
Екатерина Игонина, специалист Московской службы психологической помощи, рассказала РИАМО, что тревожность может быть вызвана как психологическими, так и физиологическими причинами. Среди психологических факторов выделяются стресс на работе и дома, перфекционизм, низкая самооценка и чрезмерная самокритика, а также психотравмирующие события. Физиологические причины включают генетическую предрасположенность и нарушение химического баланса в мозге.
Если у вас есть склонность к тревожности, Игонина советует фильтровать источники информации, избегая форумов, соцсетей и других платформ, где часто распространяются слухи и домыслы. Для снижения тревожности важно выбирать 1 – 2 проверенных СМИ и ограничивать их использование до 1 – 2 раз в день. Также полезно меньше обсуждать волнующие темы, чтобы не усиливать беспокойство.
Для управления тревожностью специалист рекомендует использовать методы саморегуляции. Глубокое дыхание с акцентом на живот помогает расслабиться. Важно замечать и мысленно расслаблять напряженные участки тела. Визуализация спокойных и приятных образов, таких как лес, морские волны или шум дождя, также способствует снижению тревожности.
Игонина подчеркивает, что чувство безопасности играет ключевую роль в преодолении тревожности. Важно найти прочную опору, будь то семья, увлечения или любовь к жизни. Забота о том, что уже есть, и осознание своих ресурсов помогают чувствовать себя более уверенно и спокойно.
