Психотерапевт рассказала, как дыхательные упражнения помогут в борьбе с тревожностью
Для того чтобы бороться с депрессией и тревожностью во время турбулентности, можно делать дыхательные упражнения. Об этом РИАМО сообщила врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина.
«Их можно делать по следующей схеме: посчитайте в уме до 4 — вдохните, затем до 2 — задержите дыхание, потом до 6 — выдохните. Данное упражнение поможет расслабиться», — добавила она.
Также эксперт посоветовала заниматься спортом, поскольку, когда человек глубоко дышит или двигается, мозг начинает выполнять однотипные действия и перестает зацикливаться на чем-то страшном. Помимо этого, снижается уровень адреналина, а мышцы расслабляются.
«Заведите дневник, в котором вы будете описывать свои эмоции. Когда вы описываете все, что вас тревожит, на бумаге, легче дистанцироваться и понять, откуда возникло это состояние. Подробно распишите, что вы чувствуете: что вызывает тревогу, как страх ощущается в теле. Отметьте, о чем вы думали и что делали в момент, когда почувствовали себя плохо. Так вы обнаружите причины, почему вы начинаете тревожиться, и убеждения, которые подпитывают страх», — посоветовала врач.
Помимо этого, специалист рекомендовала соблюдать «цифровой детокс». Для стабилизации психоэмоционального состояния не менее чем за час до сна и сразу после пробуждения утром нужно отложить в сторону все гаджеты, в первую очередь это касается новостного контента и социальных сетей. Переключить свое внимание можно при помощи физической активности, прогулок на свежем воздухе и любых других нецифровых видов досуга.
«Если вы замечаете, что, несмотря на все попытки, ваше стрессовое состояние сохраняется и даже усиливается, рекомендовано обратиться к врачу. Необходимо помнить, что только квалифицированный специалист сможет оказать профессиональную психологическую помощь и поддержку», — заключила она.
