Россиянам рассказали о риске сбоя биоритмов в праздники
Нарушение сна приводит к дисбалансу гормонов
Эндокринолог, специалист по превентивной и anti-age-медицине Европейского медицинского центра (EMC) Елена Островская рассказала RT, что в праздники не нужно нарушать режим дня.
Поздний отход ко сну и поздний подъем увеличивают риски развития ожирения, неалкогольной жировой болезни печени, неалкогольного стеатогепатита.
«В организме нарушается выработка противовоспалительных факторов, развивается системное вялотекущее воспаление. Дело в том, что гормон сна мелатонин активнее всего вырабатывается с полуночи до двух часов ночи. После двух часов его выработка быстро снижается, а в четыре-пять часов организм начинает вырабатывать кортизол — гормон, который адаптирует нас к дневной активности», — сообщила Островская.
По её словам, такое нарушение времени сна нарушает баланс гормонов. Из-за нарушения режима сна и отдыха меняется обмен веществ: нарушается аппетит, плохо усваиваются основные нутриенты.
«А также мы не получаем антиоксидантного действия мелатонина — усиливаем эффекты старения и системного воспаления. Кроме того, с полуночи до двух часов ночи у нас вырабатывается гормон роста, который стимулирует жиросжигание. Поэтому в праздничные дни очень важно свести нарушения режима дня к минимуму. Допустимо ложиться и вставать позже в пределах одного-двух часов — но не стоит смещать сон на четыре, шесть и более часов», — рекомендует специалист.
Если вы все-таки нарушили свой привычный режим, мало двигались и много ели, то есть риск столкнуться с праздничным десинхронозом — сбоем биоритмов. Чтобы легко войти в привычный режим к началу работы, нужно восстановить режим сна хотя бы за пару дней до выхода на работу, вернуться к своему привычному рациону и возобновить физические упражнения.
Кроме того, в первые рабочие дни нужно больше общаться с коллегами и делиться приятными воспоминаниями.
«Входите в рабочие будни плавно — не берите сразу слишком много серьёзных задач. Если вам кажется, что вы не справляетесь с рабочими задачами, придумайте себе пару «домашних», более простых задач. Выбирайте что-то, с чем вы точно справитесь и что поможет вернуть уверенность. Например, проведите дома генеральную уборку или сходите на занятие по йоге, на которое давно собирались», — заключила врач.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщили, что врач Екатерина Кулова рассказала, как восстановить питание после праздников.
