Шесть причин полностью отказаться от алкоголя

Алкоголь – сильнодействующее вещество, которое вызывает зависимость. С 11 по 17 сентября в России проходит неделя профилактики заболеваемости и смертности, связанных с употреблением алкоголя. Как спиртное влияет на здоровье и почему стоит от него отказаться, разбиралась редакция сайта pravda-nn.ru.

Ухудшает сон

Спиртное ухудшает качество сна. Да, под влиянием спиртного сначала действительно клонит в сон: вырабатываемое при этом вещество аденозин сообщает мозгу, что клетки тела устали и пора отдохнуть. А вот мелатонина – гормона, который отвечает за качество сна, регулирует смену его фаз и циркадные ритмы, — напротив, становится меньше. 50 граммов водки (200 г некрепкого вина или 400 мл пива) достаточно, чтобы уровень мелатонина снизился почти на 20%.

Биологические часы начинают сбоить. Человек проваливается в долгий глубокий медленный сон. Проснувшись после выпивки, мы чувствуем себя не отдохнувшими, а разбитыми: нервная система просто не успевает восстановиться.

Упавший уровень мелатонина приводит также к утренней бессоннице и частым пробуждениям во второй половине ночи, остановке дыхания ночью — апноэ.

Нарушает репродуктивную сферу

Мужчины, употребляющие алкоголь, страдают от эректильной дисфункции и сниженного либидо. У них падает уровень тестостерона, происходит феминизация организма. Ухудшается качество спермы. Алкоголь является мутагеном, мутации в половых клетках не беспокоят мужчину, но могут проявиться у его детей.

У злоупотребляющих алкогольными напитками женщин климакс наступает на 10 – 15 лет раньше. Даже при употреблении спиртного в умеренных количествах гормональный фон нарушается: снижается количество эстрадиола и увеличивается количество тестостерона. А изменения в яйцеклетках приводят к рождению детей с физическими или психическими отклонениями.

Вызывает когнитивные расстройства

Алкоголь вызывает спазм сосудов, вследствие этого уменьшается количество крови, притекающей к мозгу, и, соответственно, снижается количество кислорода, поступающего к нервным клеткам. Клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание. Развиваются когнитивные расстройства: ухудшается память и внимание, снижается интеллект. Эритроциты склеиваются и образуют тромбы, что приводит к микроинсультам – гибели клеток мозга.

Кстати, как выяснили ученые, нервные клетки продолжают деградировать даже через шесть недель после полного отказа от употребления спиртного.

Способствует набору веса

Алкоголь считается довольно калорийным: в 1 грамме этанола содержится 7 ккал. Таким образом, чем крепче напиток, тем он калорийнее. Например, калорийность виски составляет 220 ккал на 100 грамм, водки — 235 ккал на 100 грамм, а коньяка — 240 ккал на 100 грамм.

Но главную опасность для фигуры представляют даже не калории из этанола, а условия, которые он создает. Поскольку алкоголь – это яд, организм старается быстрее переработать его. А пока он справляется с алкоголем, сжигание жиров подавляется на 73%. Поэтому жиры и углеводы, которые вы потребляете вместе с алкоголем, с наибольшей вероятностью превратятся в лишние килограммы.

Кроме того, при выпивке снижается контроль за количеством съеденного.

Кожа стареет

Спиртное сильно обезвоживает организм, и в первую очередь вода уходит из подкожной клетчатки. Кожа становится менее гладкой и свежей, появляются мелкие морщинки, а уже имеющиеся становятся заметнее.

Употребление алкоголя разрушает запасы витаминов C и E, которые помогают сохранить коллаген – белок, ответственный за эластичность кожи. Овал лица теряет четкость, на некоторых участках кожа обвисает. А способность кожи к регенерации теряется.

Тренировки становятся неэффективны

Алкоголь тормозит рост мышц, это происходит из-за подавления секреции инсулиноподобного фактора роста и гормона роста. Их уровень снижается в течение двух дней после употребления в среднем на 70%.

Рост мышц также тормозится за счёт возникновения дефицита витаминов А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов, которые играют важную роль в построении мышц и синтезе эндогенных анаболических гормонов.

Отказ от алкоголя приводит к заметному улучшению здоровья даже у тех, кто пил в умеренных количествах. Результаты полного отказа от спиртного — повышение работоспособности, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, пищеварения, иммунной системы, повышение настроения и качества жизни в целом.

Ранее сайт pravda-nn.ru разбирал пять популярных мифов про прививки.