Сомнолог Кудинов разъяснил, как побороть бессонницу и нормально засыпать
Бессонница — это состояние, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, не может полноценно спать или просыпается слишком рано. В результате организм не восстанавливается, что негативно сказывается на самочувствии и качестве жизни. С бессонницей сталкивается почти половина взрослых, а для каждого десятого это становится серьёзной проблемой. Врач-сомнолог Павел Кудинов в беседе с РИАМО рассказал о распространённых причинах нарушений сна и дал советы по их преодолению.
Нарушения сна могут быть вызваны различными факторами. Среди них — погодные условия, атмосферное давление, стрессовые ситуации.
В большинстве случаев проблема связана с нарушением режима сна и бодрствования. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, независимо от дня недели. Это помогает организму адаптироваться и наладить сон.
Ещё одна важная причина бессонницы — стресс. Тревожные мысли мешают расслабиться и заснуть. Чтобы улучшить сон, нужно снизить уровень стресса. Прогулка перед сном — один из самых простых и доступных способов. Даже 20 – 30 минут неспешной ходьбы помогут расслабиться и подготовиться ко сну.
Врач также рекомендовал принимать душ перед сном, любой комфортной температуры воды. Особое внимание следует уделить комнате для сна. Она должна быть тёмной, прохладной и с достаточной влажностью. Оптимальная температура для крепкого сна — не выше 21 градуса.
Кудинов отметил, что популярные методы, такие как счёт овец, не помогают заснуть. Они требуют концентрации, что, наоборот, мешает расслабиться и погрузиться в сон.
Врач посоветовал принимать магний как полезное средство для улучшения сна. Однако его эффект не мгновенный, а накопительный, уточнил он.
