Врач Савицкая назвала основные правила здорового образа жизни

Все болезни современного человека в основном обусловлены его повседневным поведением. Наше здоровье напрямую зависит от того, какой образ жизни мы ведём — что мы едим, сколько двигаемся, есть ли у нас вредные привычки. В преддверии Всемирного дня здоровья мы расспросили главного врача Нижегородского областного центра медицинской профилактики Наталью Савицкую, что необходимо для того, чтобы быть здоровыми. 

Откажитесь от вредных привычек 

Известно, что наше здоровье на 20 процентов зависит от экологического фактора, на 20 процентов – от наличия наследственных заболеваний, на 10 процентов – от того, насколько развита сфера здравоохранения. И на 50 процентов – от того, какой образ жизни ведет человек.

«Уже два года Минздрав Российской Федерации отслеживает такой показатель, как доля лиц, ведущих здоровый образ жизни, – говорит Наталья Савицкая. – По определению, человек, который ведёт здоровый образ жизни – это человек, который не имеет вредных привычек, съедает не менее 400 граммов овощей и фруктов в сутки и не более 5 грамм соли (это чайная ложка без верха), а также проходит 10 тысяч шагов в день или ходит не менее 30 минут. Как выяснилось, в Российской Федерации людей, ведущих здоровый образ жизни, всего 9 процентов. В Приволжском Федеральном округе – еще меньше, 8, 5 процентов. В Нижегородской области этот показатель составляет всего 4, 4 процента – более чем в два раза меньше, чем в среднем по стране. Это информация не просто к размышлению, а к действию».

Основных правил здорового образа жизни не так много, и соблюдать их при желании сможет любой человек. Первое – отказ от вредных привычек: курения и приема алкоголя. Вопреки мифам, не бывает полезных дозировок спирта, даже капля алкоголя наносит ущерб здоровью.

Четыре яблока и 10 тысяч шагов в день 

Второе – рациональное питание. Упор нужно делать на сезонные овощи и фрукты. Например, четыре яблока в день помогают выполнить норму – 400 грамм овощей и фруктов. Откажитесь от фастфуда. Жирные жареные продукты нарушают работу внутренних органов, приводят к лишнему весу. Сладкая газировка увеличивает процесс пищеварения, что приводит к гастритам, язвам желудка. Не ходите всей семьей в заведения быстрого питания, воспитывайте у детей культуру здоровья. Лучше приготовить дома полезные блюда и потом сходить в парк, насладиться весенними днями.

Полчаса ходьбы в день – это умеренная физическая нагрузка. Средняя физическая нагрузка — посещение спортзала 1 – 2 раза в неделю не менее чем на 2 часа. Занятия на тренажёрах или кардионагрузка позволяют укрепить сосуды и сердечную мышцу.

Важно соблюдение режима труда и отдыха. Сон должен быть не менее 7 часов. Сделать сон крепким, чтобы человек просыпался полным сил, помогут прогулки перед сном.

Утром поможет завести пищеварение и пробудить организм к новому дню полстакана воды и 10 – 15-минутная гимнастика.

Отслеживайте свои цифры здоровья

Знать показатели своего артериального давления важно не только гипертоникам, но и тем, у кого есть родственники, перенесшие инсульт или инфаркт. Если в роду есть острые сосудистые катастрофы, надо измерять давление два раза в неделю. Эталонный показатель — 120/70.

Опасен сидячий образ жизни. Например, у офисных сотрудников, работающих за компьютером, идёт нагрузка на поясничный отдел и шейно- воротниковую зону позвоночника, на внутренние органы, на зрение. Рекомендуется каждый час делать перерыв на 5 – 7 минут – встать, сделать наклоны, приседания, повороты головы. Для отдыха глаз полезно переводить взгляд с близко расположенных предметов вдаль.

Регулярно проходите медицинский осмотр или диспансеризацию, или профилактические осмотры. Кабинет медпрофилактики есть в каждой поликлинике. Выявленные на ранней стадии заболевания проще вылечить, а это улучшит качество жизни. Записаться на диспансеризацию можно через портал госуслуг, инфомат, по телефону колл-центра.