Врач Савицкая рассказала, как правильно рассчитать спортивную нагрузку
Поддерживать достаточный уровень физической активности можно самостоятельно
Почти треть людей во всем мире ведет малоактивный образ жизни. Гиподинамия — болезнь современного человека, негативно влияющая на все органы и системы организма. Недостаточная активность и сидячая работа могут привести к сердечно-сосудистым и заболеваниям центральной нервной системы. Однако чрезмерная физическая нагрузка полезна не всегда и не всем. О том, кому можно, а кому нельзя заниматься спортом и как рассчитать время и интенсивность тренировки, редакции сайта pravda-nn.ru рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.
По словам Натальи Савицкой, физические нагрузки могут быть противопоказаны при неконтролируемой стенокардии, ишемической болезни сердца с частыми приступами стенокардии малых усилий и стенокардии покоя, нарушениях сердечного ритма – экстрасистолии, приступах пароксизмальной тахикардии, стабильной форме мерцательной аритмии. В таких случаях врач советует проконсультироваться с участковым терапевтом, который направит пациента на дополнительную консультацию.
Поддерживать достаточный уровень физической активности можно самостоятельно, если нет возможности посещать спортзал.
«Главным критерием выбора длительности и интенсивности нагрузок будет так называемая «частота сердечных сокращений в зоне безопасного пульса», — отмечает Наталья Савицкая.
Максимально допустимый показатель рассчитывается по формуле: для мужчин: 220 минус возраст, для женщин — 226 минус возраст. В зависимости от величины этого показателя рассчитывается и допустимая нагрузка.
«Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, как правило, показаны умеренные аэробные физические нагрузки – в диапазоне 60% – 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Разумеется, для человека, который не занимался до этого физкультурой и спортом, такие нагрузки могут быть опасными. Поэтому начинать тренировки лучше постепенно, с низкой (20 – 30%) либо умеренной (30 – 40%) от максимальной частоты сердечных сокращений», — поясняет врач.
Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше всего начать с ходьбы. А вот прыжки со скакалкой и упражнения с обручем, напротив, противопоказаны.
«Можно применять эспандеры – это группа спортивных тренажеров, упражнения с которыми основаны на использовании упругой деформации. Заниматься с гантелями можно, но не следует начинать с них: они разрешены только тренированным людям», — добавила Наталья Савицкая.
По словам врача, сложнее всего заставить себя начать заниматься спортом. Наталья Савицкая рекомендует замотивировать себя на конечный результат и сформулировать запрос, что именно хочется получить благодаря занятиям физической культурой. Начать можно с зарядки и правильного питания, потом увеличить активность до 10 тысяч шагов в день и посещения спортзала или бассейна. Главное, по мнению специалиста, заниматься спортом регулярно.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, что нижегородские ученые разработали приложение-помощника для нейрохирургов.
