Врачи рассказали, что от качества сна зависят память и иммунитет человека

Мы часто воспринимаем сон как необязательный элемент нашей жизни: если успеваем сделать всё, что планировали, то можно и поспать. А если нет — ну, кофеин поможет. Но качество сна влияет на интеллект и иммунитет человека, рассказали эксперты «Российской газете».

С точки зрения нейробиологии сон — это не просто пауза, а фаза активной и глубокой работы мозга, без которой мы буквально перестаём быть собой, утверждает нейробиолог Татьяна Смирнова. По её словам, мозг не отключается во время сна, а переключается. В фазах глубокого сна происходит очистка от метаболического «мусора», включая бета-амилоид — вещество, связанное с болезнью Альцгеймера.

В фазе быстрого сна, наоборот, активизируются нейросети, отвечающие за обработку эмоций, укрепление памяти и креативное мышление. В этот момент мозг соединяет разрозненные элементы в целостную картину, что приводит к появлению новых идей и решений. То есть, в это время вы не просто спите — вы учитесь, запоминаете и обрабатываете информацию, полученную за день.

Недостаток сна, который становится хроническим, можно сравнить с постоянным сбоем в работе системы. Это влияет на функционирование префронтальной коры, ответственной за планирование, принятие решений и концентрацию внимания. В результате снижается скорость реакции, ухудшается память и способность к обучению.

Исследования показывают, что одна ночь с 4 – 5 часами сна может быть эквивалентна опьянению. В таком состоянии человек вроде бы бодрствует, но его мыслительные процессы становятся затуманенными. Самое интересное, что мозг не замечает этого. То есть человек может считать, что он справляется, но объективно его эффективность резко снижается.

Нейробиолог также обратила внимание на то, что иммунитет человека напрямую зависит от сна. Во сне усиливается выработка цитокинов — белков, регулирующих иммунный ответ. Кроме того, во сне происходят процессы, связанные с обучением иммунной системы: она «запоминает» вирусы и патогены, с которыми столкнулась в течение дня. Если вы мало спите, иммунные клетки теряют эффективность, а воспалительные процессы, наоборот, усиливаются. Это означает, что недосып делает вас более уязвимыми.

Психиатр Эдуард Холодов рассказал, что здоровый сон обязательно должен сопровождаться сновидениями. По его словам, когда мы видим сны, наше бессознательное обрабатывает всю информацию, полученную за день, упорядочивает и систематизирует её. При этом сознательное и бессознательное работают вместе, укрепляя психологическое здоровье человека. Чем активнее участвует подсознание в психологических процессах, тем ярче и динамичнее становятся сны.

Однако если сны становятся тусклыми, неподвижными и монотонными, это может свидетельствовать о снижении активности подсознания. Такое состояние может привести к нарушениям памяти, рассеянности и повышенной утомляемости — симптомам тревожных расстройств и депрессии. В таких случаях необходимо обратиться к специалисту. После правильного медикаментозного лечения и психотерапии сны становятся яркими, а пациенты начинают испытывать удовлетворение от сна.

Терапевт и эксперт по стрессоустойчивости Яна Тухватуллина добавила, что в среднем взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо спать от 6 до 9 часов в сутки. Но если человек спит более 9 часов и не высыпается, это может быть признаком проблем с сердечно-сосудистой системой.