Без паники! Как сохранить психическое здоровье?

Наступившая осень, холод, мелкие дожди и слякоть – смена погоды точно не пошла на пользу нижегородцам.

– Не могу встать с кровати, настроение по нулям, – вздыхая, заходит в офис наша новая сотрудница Женя. – Сил ни на что нет…

– И не говори, – подхватывает кадровик Ира, только что вернувшаяся из отпуска. – Сейчас бы снова к морю, солнцу и чистым пляжам…

…На самом деле, сейчас всем жителям Нижегородской области приходится несладко. Лето закончилось. И схема «дом – работа – дом» вступила в свои права. Ну а тут не за горами стрессы, которые выбивают из колеи и действуют на психику. А дальше, по словам врачей, и до опасных заболеваний недалеко.

Как же всего этого избежать? И что нужно делать, чтобы укрепить психическое здоровье? Об этом и о многом другом мы поговорили с главным врачом Нижегородской психиатрической больницы № 1 Юрием Сучковым.

Ни сном, ни духом

– Юрий Александрович, расскажите, пожалуйста, что укрепляет психическое здоровье? Как осенью можно прий­ти в норму, чтобы не нервничать или, в конце концов, не засыпать в офисе?

– Прежде всего, нормальный режим сон – бодрствование. Приведу несколько универсальных правил, соблюдая которые, вы будете укреплять своё душевное состояние. Они простые и вполне выполнимые.
Ну, во-первых, ночной сон должен длиться не менее 7 – 8 часов. Засыпать нужно до полуночи (в идеале середина сна должна попадать на интервал от 0 до 2 часов ночи).

Во-вторых, просыпаться не по будильнику, а в то время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).

В‑третьих, если возникает желание спать в обед (а такое бывает), следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 – 2 часов), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.

Ну а ещё избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.

Следующим пунктом идёт чередование нагрузок – психические нагрузки должны сопровождаться физическими. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет на кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге. Ещё с древних времён подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками.

Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физической культурой (минимум по полчаса два раза в день).

– А что потом?

– Далее – регулярный отдых. Даже если работа идёт в штатном режиме, без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учёбы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Для психического здоровья необходимо духовное развитие. Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, – эти вопросы рано или поздно встают перед каждым. Эволюция человека в этих важных темах – неотъемлемый фактор укрепления психики.

Безусловно, каждый человек должен реализовывать свои физиологические (здоровые) потребности.

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Также не следует избегать стресса. Вопреки заблуждениям, стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее» действие на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Советы родителям

Подростки, как правило, становятся замкнутыми, общаются с неохотой, раздражаются, когда взрослые пытаются вывести их на разговор. А если и высказываются, то их мнение часто противоречит общепринятым нормам и правилам. Появляются новые интересы, мягко говоря, необычные. Например, повышенное внимание к оккультизму, мистике. В любом случае, если поведение в чём-то поменялось, о причине нужно узнать как можно быстрее. Но родным нужно действовать в рамках разумного, особенно если речь идёт о детях. Психика наших детей ещё не сформирована, не нужно быть навязчивыми. Обычный разговор должен стать привычкой. Вечером спокойно побеседуйте о том, как прошёл день, что произошло плохого или хорошего. И если ребёнок тревожен, взрослые обязательно должны ему сказать – успокойся, не всё так страшно.

Всему голова

–Чего, по-вашему, стоит избегать? Какие советы нам стоит дать нашим читателям?

– К ним следует отнести все противоположности тому, о чём было сказано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов.

Кроме того, классические советы. Например, употребление психоактивных веществ. Алкоголь – яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит нервной системе ущерб, эквивалентный сотрясению головного мозга.

Также речь идёт о курении, которое истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин – психостимулятор.

Про наркотики все должны знать, что это вещества, искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).

Ещё один фактор, влияющий на наше психическое здоровье, – перегрузка информацией. Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

А ещё, как бы вы ни хотели, ложь, одиночество. Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к своему здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Не забывайте, что ещё одна причина многих болезней, в том числе психических – это избегание диспансеризации. Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей, является одной из главных функций головного мозга. Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и, соответственно, на психическую сферу.

Ну и самое тревожное и при этом более редкое – прямое физическое воздействие на мозговую ткань. Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и, соответственно, страдает психика. Именно поэтому все врачи напоминают своим потенциальным пациентам о том, что нужно следить за своим здоровьем. И делать это нужно вовремя.

Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, как психолог Алена Корчагина помогает детям, родителям и военным.