Специалисты назвали полезные привычки для женщин

Тему для разговора предложили сами читатели. А звучит она примерно так – «Полезные женские привычки, которые помогут сохранить молодость, свежесть, подтянутый вид надолго». Специалисты предлагают следовать всего нескольким правилам, которые и составляют обязательную программу. Пункты в ней несложные, легковыполнимые, но эффективные.

Стакан воды

Открывает список полезных привычек стакан воды. Именно с него следует начинать своё утро. Причём не только женщинам, но и мужчинам, и даже детям. Вода, выпитая натощак, выводит из организма токсины и шлаки, понижает уровень кислотности желудочного сока. А ещё она уменьшает аппетит, что способствует похудению, нормализует обмен веществ. Кроме того, вода замедляет процессы старения кожи, тонизируя и увлажняя её, что особенно важно для прекрасной половины человечества.

Выпивают её за полчаса до завтрака. В стакан наливают тёплую – не холодную и не горячую. Можно добавить немного лимонного сока или мёда. Пить нужно именно воду – ни кофе, ни чай, ни морс, ни компот не обладают такими свойствами.

Полезную утреннюю привычку следует постепенно распространить на весь день. Согласно рекомендациям медиков, в сутки взрослый должен выпивать по два-три литра воды, а в жару, при интенсивных физических нагрузках – больше. Точную норму можно рассчитать самостоятельно, она зависит от веса человека. Если в нём 72 килограмма, для восстановления баланса требуется два литра, 100 кг – около трёх литров. Согласно медицинским рекомендациям, на каждые 36 килограммов веса необходимо выпивать по литру воды.

Заряд энергии

Про пользу физических упражнений знают, пожалуй, все, но далеко не у каждого занятия спортом входят в число полезных привычек. Наиболее распространенная отговорка: нет времени. Действительно, женщине работающей, погружающейся ежедневно в круговорот домашних и хозяйственных дел, заботящейся о семье, непросто выкроить даже час, чтобы дойти до тренажёрного зала. Но это и не обязательно. Кое-какую физическую нагрузку организму можно давать самостоятельно.

Важно взять за правило: начинать день с утренней зарядки. Достаточно выполнять комплекс простейших упражнений в течение 15 – 20 минут, и прилив бодрости на весь день обеспечен.

Это только начало. В течение дня не помешает практиковать пешие прогулки. Правило 10 тысяч шагов известно многим. Но его придумали маркетологи, а вовсе не учёные. При этом врачи согласны с продавцами в том, что пешие променады идут организму на пользу. Такие прогулки являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, помогают поддерживать организм в тонусе. Можно намотать несколько тысяч шагов, передвигаясь по дому, конторе, производственным помещениям. Но это не совсем то, что нужно. Важно именно гулять, дышать свежим воздухом. Желательно делать это днём. Так что обеденный перерыв можно использовать не только для приёма пищи, но и чтобы выйти минут на 20 – 30 на улицу.

Тем, кто занимается спортом, устраивает ежедневные пробежки, особой нужды в соблюдении правила в несколько тысяч шагов нет. Главное, чтобы люди, ведущие малоподвижный образ жизни, – работа у них такая, давали организму посильную физическую нагрузку.

Кремы в паре

Привычки, о которых речь шла выше, универсальные, они одинаково верны в отношении как женщин, так и мужчин. Дальше речь пойдёт исключительно о полезных правилах для представительниц прекрасной половины человечества. Согласно статистике, женщины живут дольше мужчин. Вне зависимости от стран, континентов, погодных условий, в среднем дамы превосходят кавалеров по этому показателю на пять лет.

А вот стареют они быстрее, нежели представители сильной половины человечества. И это не простое наблюдение, а научно обоснованный факт. Женская кожа куда стремительнее теряет упругость, покрывается сеткой морщин, истончается. Всё дело в плотности коллагена. У мужчин она гораздо выше. Кроме того, гормональная составляющая организма представителей сильной половины человечества значительно отличается от той, что у женщин. Благодаря такой особенности мужская кожа толще, а значит, дольше остаётся в тонусе. Плюс естественное увлажнение, опять же подаренное природой.

Женщинам ничего другого не остаётся, как заботиться о молодости и красоте самостоятельно. Большинство дам наносят утром на кожу лица и шеи увлажняющие средства. Решение верное, но должный эффект оно принесёт только в комплексе. В паре с уходовым кремом косметологи рекомендуют использовать солнцезащитный. Причём небо, затянутое плотной пеленой облаков, не повод отказываться от применения специального средства.

Ультрафиолетовые лучи не теряют активности и в пасмурную погоду. Воздействуют они и через стекло. То есть если находитесь в машине, в помещении рядом с окном, солнце продолжает оказывать разрушительное влияние на кожу. Если использовать только увлажняющий крем, его действие быстро сойдёт на нет, стоит только выйти на улицу. Ультрафиолетовые лучи спровоцируют фотостарение – результат разрушенных под влиянием солнца коллагеновых и эластиновых волокон. Особенно важно применять защитное средство тем, у кого есть пигментация на коже. Обязателен крем и в том случае, если в составе уходового есть витамин С, ретинол, различные кислоты.

10 минут на массаж

Утром важно кожу увлажнять, а вечером – очищать. Снять макияж – только половина дела. После того, как с лица будет убрана косметика, специалисты советуют умыться со специальным средством, освежить кожу тоником. Если этого не сделать, препараты для ночного ухода будут менее эффективны.

Перед сном дамам помоложе достаточно нанести на лицо и шею только крем, тем, кто постарше, подойдёт комплекс средств, включающих сыворотку, в том числе для кожи вокруг глаз. Не стоит пренебрегать и масками. Можно приготовить их, витаминные, самостоятельно, а можно использовать готовые. Проще всего в применении тканевые, они ещё и помогают расслабиться, побыть несколько минут наедине с собой.

Но косметологи советуют и это время использовать с пользой. Его как раз хватит, чтобы сделать массаж лица. Если есть специальный ролик, отлично. Нет – не страшно.

Косметологи проводят процедуру вручную. Практикуют несколько техник. В домашних условиях лучше всего подойдёт так называемое поглаживание. Пальцами проводят по линиям в определённом порядке: вдоль лба, от уголков глаз к вискам, от носа к вискам, от середины подбородка к мочкам ушей, вверх по шее. Затем последовательность меняют. Начинают с шеи и завершают лбом.

Такой массаж называют лимфодренажным. Он тонизирует кожу, помогает сохранить её упругость и эластичность, устраняет отёки, возвращает лицу свежий вид. Процедура должна стать ежедневной полезной привычкой. Она займёт не больше 10 минут. Зато какой эффект.

Книга перед сном

Нормальный сон – не просто привычка, необходимость. Для полноценного отдыха взрослому организму требуется семь-восемь часов, а женскому – на 60 минут больше, поскольку дамы расходуют много сил на эмоции. Если как следует не высыпаться, как ни следи за собой, выглядеть свежей и подтянутой не получится.

Для того, чтобы дрёма быстрее сморила, специалисты рекомендуют принять ванну, выпить ромашковый или мятный чай, почитать книгу. А вот телефон лучше отложить подальше. Он хорош днём как источник информации. Вечером непрерывный поток сведений заставляет организм активно работать, а не расслабляться, что не способствует здоровому сну.

И никакой тяжёлой пищи. Кстати, начинать день с булок и бутербродов, тоже не лучшая идея. Идеальный завтрак состоит из каши, йогурта или творога. Овощи и фрукты приветствуются. Утром организм должен получить по максимуму витаминов и минералов. Иначе как оставаться бодрой и энергичной до вечера?

Юлия Борисова