Терапевт Кузнецова рассказала, как поддержать иммунитет в весеннее время

Весна – приятная и долгожданная пора. Но кроме пробуждения природы ранняя весна может принести с собой и неприятности в виде усталости, снижения настроения, внезапной простуды или обострения хронических заболеваний. Избежать весенних проблем со здоровьем поможет укрепление иммунитета. О том, как укрепить иммунитет весной, мы попросили рассказать врача-терапевта Екатерину Кузнецову.

Аптека на тарелке

В начале весны наш организм ощущает дефицит витаминов и минеральных веществ, что может проявиться в повышении утомляемости и склонности к простудам. Восполнить силы нужно качественным питанием. Весенний рацион должен быть богатым на витамины С, Е, К и биофлавоноиды, которые обладают противовирусными и антиоксидантными свойствами. Обязательно ешьте свежую зелень – укроп, лук, а также квашеную капусту, цитрусовые и сезонные овощи.

Весной для поддержания защитных сил организма также необходимы селен и цинк. Они содержатся в бобовых, яйцах, рыбе, овсянке, морепродуктах, говядине, печени, семечках, кунжуте.

Чтобы вывести из организма токсины, нужна клетчатка. Включите в рацион свежие огурцы, помидоры, зелень, а также овощи в отварном или печёном виде – картофель, морковь, свёклу. Кроме того, в них содержатся витамины и минералы, необходимые для эффективной работы иммунной системы.

Стимулировать работу почек, выводящих из организма токсины, помогут сухофрукты, ягоды и яблоки. Также они благотворно влияют на иммунную систему в целом.

Освободить организм от токсинов помогут морсы и минеральная вода. С наступлением тепла и повышением активности объём жидкости следует увеличить до 30 – 40 мл воды на 1 кг массы тела. Для человека весом 60 – 70 кг это составляет порядка 2 литров в сутки.

Также в рационе необходим белок. Так, орехи содержат не только много белка растительного происхождения, но и богаты полиненасыщенными жирными кислотами, селеном и витаминами группы В, Е и К. Рыба помогает восполнять дефицит белка и полиненасыщенных жиров, эффективно снимает усталость. Рыбу весной рекомендуется есть 2 – 3 раза в неделю. Предпочтительнее лосось, форель, сельдь, треска, окунь. Отличный выбор весной – индейка, так как она содержит легкоусвояемый белок, который помогает организму перестроиться после зимы. Индейка богата фосфором и магнием, укрепляет мышцы, нервную систему, помогает при анемии. При этом она содержит мало жира и холестерина, что подходит для снижения веса и поддержки пищеварения.

Движение против усталости

Для преодоления сезонной усталости, укрепления иммунитета после зимы, нормализации обмена веществ и улучшения настроения необходима физическая активность. Физическая активность способствует профилактике таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, рак и диабет, уменьшает симптомы весенней депрессии и тревоги, улучшает здоровье головного мозга.

Рекомендуется начинать день с утренней гимнастики, больше ходить пешком на свежем воздухе, играть в подвижные игры с детьми. Очень полезны вечерние занятия спортом. Учёными доказано, что пик физической активности приходится обычно на вторую половину дня, с 16 до 20 часов. В эти часы температура тела и мышечная сила достигают максимума. Поэтому вечернее время для многих оказывается лучше и эффективнее в плане интенсивности занятий.

Рекомендуется 150 – 300 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, велосипед, плавание) или 75 – 150 минут интенсивной тренировки в неделю. В пожилом возрасте можно начать с прогулок продолжительностью 20 – 30 минут в день.

Регулярные физические упражнения могут предотвратить множество заболеваний и облегчить уже имеющиеся. Движение стимулирует работу мышц, сердца и иммунной системы, а также улучшает самочувствие и качество жизни. С помощью движения можно уменьшить стресс и напряжение. Физическая активность доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда улучшается здоровье сердца и лёгких, появляется больше энергии для выполнения повседневных дел.

Чистота – залог здоровья

Ещё одна важная мера поддержания иммунитета – гигиена. Чистота – основа крепкого иммунитета, предотвращающая попадание патогенов в организм. Чаще проводите влажную уборку и регулярно проветривайте помещения. Увлажнение воздуха в помещении в отопительный сезон полезны для нашего организма. Сухой воздух раздражает слизистые, снижая наши защитные силы. Также важно регулярно мыть руки, использовать антисептики. Чистота и свежий воздух – неудобная среда для вирусов.

Если правильно поддерживать работу иммунитета, то весна будет нас только радовать, а все весенние недомогания обойдут стороной.