Неласковый май: как сохранить здоровье во время карантина

Самоизоляция, которая длится уже больше месяца, – тяжёлое испытание для всего организма. Люди мало двигаются, почти не видят свежего воздуха, большинство начинают переедать и меняют режим сна. Особенно опасно это для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Врачи подтверждают, что во время длительного нахождения в четырёх стенах эти самые проблемы обостряются.

Какие именно? И как поддержать здоровье, сидя дома?

Сердцу не прикажешь

Нехватка движения и неправильное питание в условиях карантина повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Один из факторов, который также плохо влияет на сердце и сосуды, – это постоянный страх. Во время пандемии, по мнению врачей, многие стали сталкиваться с паническими атаками, которые представляют собой спазм капилляров. Последние являются главными сосудами в организме. С их помощью происходит отдача кислорода тканям и утилизация продуктов жизнедеятельности клеток. Во время панических атак также происходит избыточная выработка гормонов стресса. Это повышает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта.

Также из-за вынужденной самоизоляции люди почти перестали гулять и двигаться. А ведь даже простая ходьба очень полезна для всего организма. Во время пеших прогулок у человека сжимаются и разжимаются мышцы голени, что способствует возврату венозной крови к правым отделам сердца. Благодаря этому оно меньше устаёт и сохраняет энергию для того, чтобы прогонять кровь – выталкивать её через левый желудочек в аорту, а через правый – в лёгочную артерию. Эти процессы способствуют насыщению крови кислородом.

Что делать? По советам экспертов, самый простой способ поддержать сердце и сосуды, находясь дома – это ходьба… на ягодицах.

Выполнять её нужно, сидя на полу спиной вперёд. Такая ходьба активизирует мышечную систему, улучшает деятельность дыхательной мускулатуры и само дыхание, так как во время движения человек сгибает руки в локтях и активно ими двигает.

Следите за рационом. В первую очередь нужно избегать переедания и большого количества соли в продуктах. Она приводит к задержке жидкости и дополнительной нагрузке на сердце. Во время карантина в рацион также можно включить отвар шиповника. Он является источником витамина С, которого не хватает организму во время стресса.

Мороз по коже

На фоне стресса обостряются все кожные заболевания. Это связано с тем, что у человека выделяется большое количество адреналина и кортизола. Эти гормоны сжигаются в мышцах во время движения, однако во время изоляции люди мало двигаются, что ухудшает ситуацию. Если организм не сжигает адреналин и кортизол, они начинают неправильно окисляться. Недоокисленные продукты гормонов начинают выводиться через кожу.

Например, может появиться атопический дерматит, который проявляется воспалением кожи и сильным зудом. Также из-за переживаний человек может столкнуться с псориазом, который проявляется образованием сухих красных пятен. Он может поразить сразу несколько мест на теле – плечи, живот и бёдра, голову.

Стресс также становится причиной появления и обострения экземы, которая выражается сыпью, зудом, отёками и жжением.

Из-за переживаний часто возникает острый кожный зуд. Кстати, при этом заболевании высыпаний на коже нет.

Во время самоизоляции может появиться себорея – на лице, спине, груди или голове. Кожа становится серо-жёлтого цвета, блестящей и огрубевшей, с увеличенными порами. Такая реакция связана с изменением кислотности пота и кожного сала на фоне психоэмоциональных переживаний.

Что делать? При атопическом дерматите и псориазе дерматологи рекомендуют принимать ванны с морской солью. Они обладают противовоспалительным действием, а также хорошо очищают кожу – соль притягивает к себе недоокисленные продукты обмена веществ. После принятия ванны желательно намазаться увлажняющим кремом, чтобы избежать сухости.

Для профилактики возникновения и обострения кожных заболеваний из-за стресса нужно пить как можно больше воды. Врачи также рекомендуют принимать лёгкие успокаивающие средства, такие как настойка пустырника.

Нелёгкая доля

Постоянно находиться в четырёх стенах – настоящее испытание для астматиков. Люди с бронхиальной астмой, как и с другими заболеваниями дыхательных путей, сейчас оказались в группе повышенного риска.

Это заболевание, которое характеризуется повторяющимися приступами удушья и дыхания со свистом. Частота приступов может варьироваться от нескольких раз в день до нескольких раз в неделю. Астматикам становится тяжело сделать вдох и особенно выдох. Приступы сопровождаются кашлем, хрипами, усилением одышки.

Что делать? На карантине влажная уборка должна стать еженедельным мероприятием. Всегда держите под рукой лекарства для купирования приступов и ингалятор. Если почувствовали, что заболели острой респираторной инфекцией с повышением температуры – не откладывайте вызов врача.

Голова кругом

Эпидемия коронавируса затронула все сферы жизни. Страх заболеть, переживания за здоровье близких, обеспокоенность финансовым кризисом, неуверенность в завтрашнем дне – всё это становится источником повышенной тревожности. Человек начинает себя накручивать, а так и до нервного срыва недалеко.

По словам врачей, во время карантина могут возникнуть самые разные психические расстройства. Например, ипохондрия – это постоянное беспокойство по поводу возможности заболеть. Или обсессивно-компульсивное расстройство – когда у человека непроизвольно возникает навязчивая, пугающая его мысль. Например: «Кругом одни вирусы и бактерии». И, чтобы избавиться от этих мыслей, люди моют руки сотни раз в день, бесконечно обрабатывают все поверхности. У некоторых может развиться депрессия, ведь пребывание в изоляции вызывает тоску, подавленность, ощущение одиночества и ненужности.

Что делать? Первое, с чего стоит начать, – ограничить чтение тревожных новостей о коронавирусе – до одного раза в день, например. Второе – придумайте себе краткосрочные планы: на неделю, две – о том, что будете делать, как проводить своё время.

Позвольте себе заняться тем, что нравится, на что раньше не хватало времени. Может, этот период подойдёт, чтобы реализовать отложенные планы – прочитать намеченные книги, посмотреть шоу, заняться языками, каким-то хобби. Третье – поддерживайте социальные связи. Делитесь с близкими своим эмоциональным состоянием, помогайте им, просите помощи, если сами не справляетесь.

И, наконец, попробуйте переключиться с тревоги на уверенность. Как говорят психологи, это сложно, но можно. Например, в период карантина сместите фокус вашего внимания на то, что вы сами можете контролировать в своей жизни, но раньше у вас на это было недостаточно времени. Например, следите за рационом питания и занимайтесь спортом для укрепления иммунитета, разгребите залежи в шкафах, сделайте генеральную уборку, почистите память смартфона и ноутбука, пересмотрите любимые фильмы дома вместо премьер в кинотеатре или экспериментируйте с рецептами блюд.

…В общем, берегите себя и свои нервы, ведь это – залог здорового иммунитета.

Чтобы самоизоляция не подорвала окончательно здоровье, важно помнить о простых правилах. Во-первых, чаще делать влажную уборку и проветривать квартиру. Причём обрабатывать спиртом и хлором свой дом ежедневно не стоит, говорят медики.

Во-вторых, больше двигаться. День должен начинаться с зарядки. Расслабляющие упражнения не помешают и перед сном.

В‑третьих, важно следить и за режимом сна – ложиться и вставать в одно и то же время, а спать только в полной темноте.

В‑четвёртых, составить план сбалансированного питания с фруктами и овощами, мясом и птицей, свежей рыбой и кашами, исключив сладкое и фастфуд, медики советуют всем. Даже тем, у кого нет проблем с пищеварением. Не стоит злоупотреблять кофе и энергетиками, а от спиртного лучше отказаться