Мария Попова: «Нужно беречь дружеские связи, они рушатся сейчас очень быстро»

Из-за нестабильной ситуации в мире, постоянно меняющихся цен и огромного потока информации вокруг у большинства людей сильно вырос уровень стресса. Страх перед возможным финансовым кризисом, безработицей и даже войной доводил порой до исступления. Многие всё чаще жалуются на плохой сон, проблемы с концентрацией внимания или чувство апатии. А некоторые стали чаще ссориться с близкими из-за разных взглядов на происходящее, что тоже повлияло на уровень нервозности. Мы поговорили с психологом Марией Поповой и спросили у неё, как бороться с нарастающим чувством тревоги и не рассориться со своими близкими из-за политических разногласий.

Безумные волнения

– Сейчас очень многие признаются, что из-за неясности перспектив и страха от происходящего постоянно находятся на нервах. Люди даже сон и аппетит теряют. Есть ли какие-то универсальные модели поведения, которых стоит придерживаться в стрессовых ситуациях?

– Есть три стратегии в реакции на стресс. Первая – это стратегия льва: человек начинает агрессивно нападать на других, отстаивать свою позицию, активно сопротивляться ситуации. Вторая – защита кролика. Когда человек тихо дрожит, начинает пугаться, рисовать катастрофические картины будущего. Наступает апатичность, желание ничего не делать. И защита страуса – когда человек прячет голову в песок, ничего не видит, отрицает происходящее. И это чревато тем, что рано или поздно человек осознает, что произошло, но ему будет очень трудно с этим смириться. В зависимости от того, какой тип защиты предпочитает человек, можно понять, какие советы ему подойдут.

– Получается, что выбор борьбы со стрессом – дело сугубо индивидуальное. Как лучше себя вести в каждом из трёх случаев?

– Например, тем, кто использует защиту страуса, нужно искать источники информации, искать людей-очевидцев, не верить информации из пятых, десятых рук. Справиться с неопределённостью и тревожностью поможет выбор источников информации. Многие делают ошибку – садятся на какой-то один источник и транслируют его своим близким, становятся рупором. Это даёт неприятный эффект – с одной стороны, люди верят во что-то определённое, и это помогает им справиться с тревогой. Но с другой стороны, когда люди очень активно отстаивают только свою точку зрения, у них начинают рушиться семейные и дружественные связи. Позиция мешает людям понять друг друга.

– Но ведь бесконечное чтение новостных сайтов и просмотр новостных программ тоже мешает? Может, стоит вообще абстрагироваться?

– Пока человек ищет информацию, он тревожится, но в конечном итоге ему удаётся разобраться в ситуации и тревога снижается, потому что формируется более-менее объективный взгляд. Сейчас люди думают – либо чёрное, либо белое. Поляризация мышления – это один из признаков сильного стресса и невроза.

Идейные сражения

– Именно из-за такой поляризации мышления люди и начинают ссориться. Порой даже у членов одной семьи противоположные взгляды. Каждый отстаивает свою позицию до последнего, в итоге люди ссорятся, а порой и прекращают общение.

– Чаще всего люди в состоянии стресса рвут связи с другими людьми. И это очень большая проблема. Противоядие к такому – обращаться к людям, которым ты давно не звонил, больше разговаривать с родными, но не на тему политики. Стараться не наполнять отношения конфронтацией и ссорами.

Не нужно убеждать других – если ты начинаешь педалировать какую-то свою идею, у другого выстраивается ещё более сильная защита. Это механизм нашей психики. И никогда не получится переубедить человека, используя только аргументацию. Нужно беречь дружеские связи, они рушатся сейчас очень быстро. Я слышу ситуации, когда люди сталкиваются с противоположными позициями и перестают друг другу звонить.

– Можно ли этого избежать? Как стоит себя вести, чтобы из-за взглядов на политику и происходящее не рассориться с близкими людьми?

– Как поступают спортсмены, когда попадают в шторм или на рифтинге в круговорот? Для них в это время главный принцип – минимизировать риски и сохранить команду. Если по аналогии с этой ситуацией, то всем нужно подумать, как минимизировать риски за свою жизнь и жизнь близких и сохранить команду, которая у вас есть.

Можно ещё провести аналогию с животными. Если, например, лама спасается от хищника и отбивается от стада, затем возвращается в стадо уже в сильном стрессе, начинает дрожать и находится в шоке. Тогда стадо начинает прижиматься к ней с разных сторон, согревать её, до тех пор, пока шокированная лама не успокаивается. Вместе справляться со стрессом проще. Такой вариант подойдёт тем, кто использует защиту льва и начинает нападать на других в общении. Им не нужно спорить и рушить связи.

Кроличья тревога

– А что делать тем, кто выбирает для себя защиту зайца и тревожится из-за всего происходящего?

– Когда человек переживает сильный стресс, у него начинает работать эффект катастрофизации. Психика до максимума увеличивает все риски и негативные последствия, изначально готовится к худшему. Может реально казаться, что будущее абсолютно негативно. Это один из самых древних защитных механизмов нашей психики. Важно понимать: то, что ты воображаешь, может и не стать реальностью. Людям иногда кажется, что их внутренняя психическая реальность – это то, что и есть на самом деле. Я представил себе негативное будущее и думаю, что так и будет. Но это только воображение. Поэтому анализ разных источников информации снимает ту катастрофизацию, которая в стрессе очень часто происходит.

– А кроме поиска информации, есть ещё способы успокоиться и унять тревожность?

– В ситуации глобального кризиса очень важно создавать свой маленький личный проект – проект в широком плане, который имеет лично для человека какой-то смысл. Когда человек знает, «зачем», он может выдержать любое «как?».

Суть в том, что когда ты наполняешь смыслом свою повседневную деятельность, это сильно облегчает переживание и помогает сохранить целостность личности. Если это проект по саморазвитию, то можно написать сроки – три месяца, или шесть месяцев, или даже год.

Сделать план с перспективой – я заканчиваю это, потом начну другое и так далее. Многие бросают учёбу, перестают структурировать будущее – сбрасывают всё на тормозах. Многие говорят «ой, я плыву по течению», «я перестаю проходить вебинары» – потому что всё кажется бессмысленным. Наступает всеобщая апатия. Осознание и проговаривание важного для себя маленького личного проекта несёт для тебя смысл, и ты можешь каждый день что-то для него делать.

Как поступают японцы – каждый день моют чашку лучше, и ещё лучше, и ещё лучше. Это переключает с общего контекста и задаёт тебе новый жизненный смысл. Я поставила себе цель, дала срок полгода, придумала шаги и цели. Получается, что у тебя есть жизненная задача.

В ситуации стресса люди делают три ошибки – мы совершаем их инстинктивно, а на самом деле нужно поступать прямо противоположно.

Первое – мы садимся на один источник информации, поскольку это даёт чувство некой определённости. А нужно, наоборот, выбрать наиболее отдалённые источники, чтобы выработать свою позицию.

Вторая ошибка – плыть по течению и сливать свои цели и проекты, потому что люди впадают в депрессию, у них нет энергии. В стрессе очень много энергии тратится на неопределённость и на страх. И люди сливают свои каждодневные смыслы. А здесь, наоборот, важно искусство малых дел.

Третье – люди разделяются и пытаются друг друга переубедить, а нужно соединиться и вместе заниматься простыми вещами, не сталкиваясь с политическими убеждениями.

Жизнь порой преподносит нам неожиданные сюрпризы, но это не значит, что надо отчаиваться и опускать руки. Старайтесь не поддаваться плохому настроению, цените жизнь во всех её проявлениях и берегите себя и близких.