H
H e
S L n s
с

Наталья Рачковская: «Надо научиться обозначать свои границы для других»

Наталья Рачковская: «Надо научиться обозначать свои границы для других»

Фото: www.istockphoto.com

Если человек выходит за рамки, нужно ему прямо об этом сообщить

Следите за нашими новостями в удобном формате Перейти в Дзен

В последнее время очень много говорится о необходимости выстраивать личные границы. Дескать, именно они обеспечивают нам адекватную самооценку и счастливые отношения. Но что такое эти границы, многие представляют с трудом. Для большинства это высокий частокол, за которым они прячут свои переживания и эмоции, тем самым лишая себя возможности встретить по-настоящему близкого человека. Так что же это за личные границы и как их устанавливать? Об этом мы разговариваем с кризисным психологом Натальей Рачковской.

Родом из детства

– Бывают ли люди с врождёнными границами или их обретению всё же надо учиться?

– Нет, людей с врождёнными границами не бывает. Мы учимся понимать и защищать их на протяжении всей жизни.

Но база закладывается в детстве. И границам ребёнок учится у родителей – как они их устанавливают, как защищают.

Если папа, например, оскорбляет маму и она это спокойно терпит, то ребёнок делает вывод, что, значит, так можно.

Очень важно, чтобы родители правильно держали свои границы для ребёнка. Потому что если границ нет, то ребёнок начинает себя чувствовать очень тревожно. Мир для него очень непонятный и опасный в этом случае.

И очень важно, чтобы для всех членов семьи эти границы были одинаковыми, за исключением каких-то особенностей, связанных с возрастом и ответственностью. В семье каждый её член должен иметь право на уважительное отношение, и самый младший в том числе.

– Как в личной жизни сказываются проблемы с личными границами?

– Например, у человека могут быть слишком жёсткие границы. Это происходит либо потому, что в семье были такие границы, либо потому, что в семье, наоборот, были супермягкие границы, в которых ребёнку было очень некомфортно. И во взрослой жизни он старается поступать наоборот.

В любом случае это приводит человека к самоизоляции. Он вообще никого не пускает в свой мир, у него очень жёсткие правила, которые никому нельзя нарушать, и отсюда серьёзные проблемы с построением взаимоотношений.

Второй вариант – это когда границы очень широкие. В этом случае человек не понимает и не чувствует, когда он сам нарушает чужие границы.

Есть ещё диффузные границы. Это когда человек не чувствует, что его границы нарушаются. Он позволяет другим относиться к себе так же, как к нему относились родители. Допустим, если они бесконечно критиковали ребёнка, то, повзрослев, человек позволяет делать это всем остальным.

И, наконец, смешанные границы, когда человек и чужие, и свои границы чувствует плохо.

При нормальных же границах человек чувствует и свои границы – спокойно, уверенно может их отстаивать, – и чужие.

Следи за собой

– Чем чревато отсутствие границ при выборе партнёра? Например, существует мнение, что жертвами абьюзеров чаще всего становятся люди, у которых как раз проблемы с этими границами.

– Я бы сказала по-другому. Человеку, у которого есть проблемы с чувством своих границ, то есть человеку с диффузными границами, проще попасть в какие-то деструктивные отношения. Потому что на первых порах он просто не замечает, что его границы нарушаются.

Но, с другой стороны, наши границы так или иначе видоизменяются в течение всей нашей жизни. И поэтому, в принципе, человек даже с достаточно хорошими границами может попасть в деструктивные отношения.

– Какие проявления в отношениях партнёра, кроме физического насилия, говорят о том, что он нарушает границы?

– Постоянная критика, непрошеные советы, повышенный контроль…

Проявлений огромное количество. Основной признак – это когда человек начинает как-то меняться под воздействием партнёра.

Например, начинает терпеть то, что он не терпел в других отношениях. Или перестаёт общаться с друзьями, потому что партнёру они не понравились. Выбирает или меняет работу в зависимости от желания партнёра и т.д.

Значит, у человека нет чёткого понимания, как к нему можно относиться, а как – нельзя.

– Самостоятельно можно как-то изменить ситуацию?

– Самое первое, что необходимо для выстраивания своих границ, – это понять, где они вообще находятся.

Для этого можно пройтись по всем шести существующим видам границ. Например, как я отношусь к своему времени.

Кому-то, допустим, нельзя ни в коем случае звонить после шести по рабочим делам, а кому-то можно звонить в любое время. И если человеку в этом комфортно – ок, всё в порядке. Но если это доставляет вам дискомфорт, но всё равно происходит, значит, у вас проблемы с временными границами.

Следующий момент – надо научиться озвучивать, обозначать свои границы для других. «Вот так со мной можно. Вот так со мной нельзя». И если человек выходит за эти рамки, то нужно ему прямо об этом сообщить. А не ждать, что он всё поймет по умолчанию. У человека могут быть свои проблемы с границами.

Но если человек всё равно систематически нарушает границы, то здесь очень важно сообщить о последствиях. И очень важно, чтобы эти последствия действительно наступали. Например, «я отвечаю по рабочим вопросам только в рабочее время, поэтому после 18.00 я не смогу ответить на твои сообщения».

Не единое целое

– Считается, что близкие отношения подразумевают полное взаимопроникновение – муж и жена единое целое. Какие же тут границы?

– Я бы не сказала, что полное взаимопроникновение нужно. Это крайность, когда у людей в паре как будто бы вообще нет границ. Они делятся своими переписками, отдают друг другу пароли от своих телефонов. Но это ведь не про доверие, это именно про отсутствие границ.

Есть отношения между мужем и женой, а есть отношения у каждого из этих людей со своим окружением. И это их личное пространство, в которое партнёр может слегка заходить по желанию своей второй половинки.

– Часто мамы лезут в жизнь уже взрослых детей – ссорят дочерей с мужьями, настраивают сыновей против жён. Вдобавок постоянно критикуют, начисто разрушая самооценку взрослой дочери или сына. По идее, это тоже вопрос границ. Но разве могут быть границы с родной мамой?

– Почему с мамой границ быть не может? С мамой границы быть могут и должны.

С детства родитель постепенно должен способствовать тому, чтобы границы ребёнка расширялись.

До года ребёнок практически в полной связи с мамой. Потом постепенно он начинает от мамы отдаляться. Какое-то время она ещё всё-таки помогает ему убирать игрушки, решает, во что ребёнка одевать, купает и так далее.

Но постепенно, по мере взросления, ребёнок начинает сам распоряжаться своими игрушками, решать, где они будут стоять, что ему надеть. Он начинает закрываться в ванной, чтобы принять душ самостоятельно.

Вот так постепенно границы ребёнка расширяются, и в конечном итоге происходит уже полная сепарация, которая должна закончиться, по-хорошему, к 17 – 18 годам, когда ребёнок становится отдельным взрослым человеком.

И мама это должна понимать и относиться к нему, как к отдельному взрослому человеку.

Она же не приходит в гости к своей подруге и не начинает там в её шкафах рыться. А почему-то у взрослого ребёнка некоторые мамы считают возможным это делать, да ещё и комментировать то, что они там находят.

А если этого не произошло, это значит, что у мамы проблемы с границами. И в этом случае задача взрослого ребёнка – выстраивать границы с мамой. Ей точно так же надо обозначить границы допустимого и обозначить последствия. И эти последствия реализовать.

– Существуют ли ситуации, в которых стоит границами поступиться?

– Да, конечно, такие случаи есть. Но здесь нет каких-то универсальных рецептов.

Очень важно ориентироваться на свои ценности, на свой комфорт и желание договариваться с партнёром. То есть какими-то вещами вы не готовы поступаться. А в чём-то готовы уступить ради комфорта партнёра. Это как раз и свидетельствует о здоровых границах.

Разные уровни границ у людей – это нормально. Самое главное, чтобы они совпадали в понимании этих границ и умели договариваться.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:
Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Нацпроекты - людям

Нижегородцы подали 14 тысяч заявок на запись детей в первый класс на госуслугах :: Детская и спортивная площадки появятся в сквере имени Николая Жаркова :: Ход благоустройства проверили в Сормовском районе :: Нижегородцы превращают хобби в бизнес благодаря нацпроекту :: Гости юбилейного фестиваля «Золотая хохлома» смогут добраться до площадки мероприятия на электричках :: Четверо врачей трудоустроились в Кулебакскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Нижегородские мастера могут подать заявку на участие в ярмарке «Арт.Молодость» на фестивале «Таврида.АРТ» в Крыму :: Глеб Никитин и Игорь Левитин провели заседание комиссии Госсовета по экологии :: В Вознесенском округе Нижегородской области начался ремонт дорог :: Десять новых автобусов поступило в Балахну :: Фольклорная экспедиция проходит в Нижегородской области :: Новый ФАП открылся в посёлке Тёша Навашинского округа :: Эксперты проекта по развитию макротерритории «Большая Волга» ознакомились с туристическим потенциалом Нижегородской области :: Нижегородские ИТ-компании и ИП смогут вернуть НДФЛ за привлеченных специалистов :: Новый цифровой флюорографический комплекс поступил в поликлинику ГКБ №28 :: Бывшая свалка на Московском шоссе исключена из реестра объектов накопленного экологического ущерба :: Сезон ремонта и строительства дорог начался в Нижегородской области :: Нижегородские общественники помогают беременным женщинам в кризисной ситуации :: В апреле «Поезда здоровья» посетят 18 муниципалитетов Нижегородской области :: Названы самые популярные у пациентов «Поездов здоровья» врачи :: Более 300 предприятий представят свои вакансии на ярмарке трудоустройства :: 13 нижегородских школьников и студентов представят регион в финале ежегодной Интеллектуальной олимпиады ПФО :: Третья очередь ИТ-кампуса «НЕЙМАРК» получила разрешение на строительство :: Неделя детской и юношеской книги стартовала в Нижегородской области:: Месячник по благоустройству дорог стартовал в Нижегородской области :: В Нижегородской области обновился портал региональных государственных услуг :: Пять нижегородских компаний принимают участие в бизнес-миссии в Беларуси :: Рейтинговое голосование по проекту «Формирование комфортной городской среды» продлится до 30 апреля :: ИТ-кампус «НЕЙМАРК», Сбербанк и ННГУ им. Н.И. Лобачевского будут развивать проекты в сфере искусственного интеллекта :: Участница викторины «КУПНО ЗА ЕДИНО!» из Ардатовского округа получила автомобиль :: Реконструкция моста через Пижму началась в Тоншаевском районе :: Более 2,4 млн рублей направлено на оснащение ДШИ в Первомайске по нацпроекту :: Нижегородская область вошла в топ‑5 регионов по количеству участников молодежного направления проекта «Мастера гостеприимства» :: Почти 10 тысяч нижегородцев получили медицинскую помощь в «Поездах здоровья» с начала года :: Глэмпинги откроются в 10 муниципалитетах Нижегородской области в этом году :: Более 100 человек из аварийного жилья в Шахунье получили ключи от новых квартир :: Более 1,5 тысячи «серебряных» волонтеров активно действуют в регионе :: 11 врачей трудоустроились в Балахнинскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Специалисты МГУ изучат состав отходов в «Черной дыре» в Дзержинске :: Социальные участковые расскажут нижегородцам о благоустройстве пространств :: Глеб Никитин провел заседание оргкомитета по подготовке к 225-летию со дня рождения Александра Пушкина :: В Дзержинском театре кукол будет выполнен капремонт по нацпроекту в 2024 году :: Нижегородцы могут принять участие в новом сезоне проекта «Флагманы образования» :: Молекулярно-генетическую лабораторию создали на базе Нижегородского областного клинического онкологического диспансера :: Контракты на ремонт почти 400 км автодорог по нацпроекту уже заключены в Нижегородской области ::