70-летняя нижегородка преподаёт йогу для пенсионеров

Для многих слово «йога» ассоциируется с умением закидывать ногу за голову, садиться на шпагат и скручиваться в разные позы. На самом деле это учение даёт человеку в любом возрасте возможность совершенствовать не только своё тело, но и свой внутренний мир. В преддверии Международного дня йоги, который отмечается 21 июня, мы побеседовали с 70‑летней Надеждой Витальевной БЕЛЯКОВОЙ, которая занимается йогой больше половины жизни и преподает её людям старшего поколения.

Йога для самых взрослых

Уже много лет каждое утро Надежды Витальевны начинается с дыхательных практик, разминки и медитаций. Это её способ взаимодействия с миром, позволяющий к тому же чувствовать себя лет на двадцать моложе. Этому же она учит своих воспитанников серебряного возраста, самым старшим из которых за восемьдесят.

– Я начала заниматься йогой в 1986 году на базе физкультурно-оздоровительного центра, работавшего тогда в Нижнем Новгороде, – рассказывает Надежда Витальевна. – Это меня очень увлекло, ведь это бесконечный путь познания себя, своих возможностей. Занятия йогой позволяют повышать уровень жизненной энергии, восстанавливать здоровье, поднимать настроение. От этого улучшается качество жизни, открываются новые возможности. Например, я уже в очень взрослом возрасте начала рисовать, кто-то начинает писать стихи.

В 1991 году нижегородка получила диплом инструктора, ушла со своей работы в вузе и начала преподавать йогу. Сейчас в её группе люди от 55 лет и старше. Многие впервые пришли заниматься, только когда вышли на заслуженный отдых – наконец-то появилось свободное время.

– Мои воспитанники – это люди, которые хотят продолжать развиваться, двигаться вперёд, а не сидеть и киснуть, – поясняет Надежда Витальевна. – Некоторые занимаются у нас уже помногу лет, например, два года назад вручили юбилейный диплом 80‑летней женщине, которая занималась с нами на тот момент 20 лет. Йога помогает ей решать серьёзные проблемы со здоровьем.

Как говорит Надежда Витальевна, занятия йогой для людей старшего возраста имеют свои особенности: они проводятся в более плавном ритме, больше внимания уделяется внутренним ощущениям, что позволяет постепенно расширять зону комфорта.

– В йоге есть всё, что нужно для поддержания здоровья в пожилом возрасте, – отмечает она. – Суставная гимнастика – лучший способ восстановить здоровье суставов и позвоночника, укрепить мышцы и связки. Пранаямы, или дыхательные практики, позволяют увеличить жизненную энергию и объём лёгких, что особенно важно в пандемию коронавируса. Асаны (позы для поддержания физического и душевного здоровья, для управления потоком энергии) улучшают работу каждой клеточки организма, делают его сильнее и выносливее. Стойки для равновесия развивают хорошую координацию, что важно для снижения рисков падений и травм.

Принцип «Крокодила»

По словам инструктора, самое главное в йоге – не стремление к самым сложным стойкам и позам, а правильное выполнение любых асан. Умение убирать лишнее напряжение, которое мешает движению жизненной энергии. Различные комплексы упражнений позволяют совершенствовать разные части тела. Например, комплекс «Сфинкс» стимулирует работу связок и мышц. Комплекс «Крокодил», который делается лёжа на спине, позволяет с помощью скручиваний проработать весь позвоночник.

– Принцип «Крокодила» в том, что верхняя часть тела, плечевой пояс не двигаются, скручивание идёт за счёт движений в разные стороны головы и нижней части тела, – поясняет она. – Это простые, но очень полезные упражнения. Вот первое из этого комплекса: лёжа на спине с раскинутыми ногами и руками на вдохе плавно поворачивать в разные стороны одновременно голову, таз и стопы. Другое упражнение – лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами поворачивать голову в одну сторону, а согнутые колени – в другую.

После каждой серии из пяти-шести подходов идёт расслабление. Если выполнить все 10 базовых упражнений комплекса, прорабатывается и мягко растягивается весь позвоночник.

Ключи к спокойствию

Как говорит Надежда Витальевна, суть йоги в том, что каждое упражнение задействует не только мышцы, как при обычной физкультуре, но и включает энергетические каналы. По её словам, важно не количество упражнений или их интенсивность, а их качество, внутренняя работа.

– Именно это приводит к гармонии не только тело, но и ум, и психику, – подчёркивает она. – Все упражнения йоги позволяют изучить себя, научиться слышать себя и чувствовать. Поэтому йога – это больше чем комплекс физических упражнений. Это совершенствование во всех аспектах: ума, тела, духа. Йога даёт здоровье, чистое сознание, открытое сердце. А мои занятия – это «удочка для ловли рыбы»: с помощью методик, которым я учу, пожилые люди смогут заниматься потом самостоятельно.

Для самой Надежды Витальевны йога – это образ жизни и мышления. Ключи к внутреннему спокойствию. Отдельная вселенная, познавать которую можно целую жизнь. И чем дольше познавать, тем яснее понимать, что она безгранична.