Йогой по усталости
Нам всегда некогда, мы все время куда-то торопимся… А организм такого вольного с собой обращения не допускает. И отвечает — редко, но метко. Например, бессонницей или болями в спине-шее. Помочь могут простые упражнения. Их рекомендует главный редактор газеты «Нижегородский спорт» Елена Власова:— Расскажу, как снять усталость, напряжение и даже судороги в ногах: понадобится 10 – 15 минут. Лягте на пол или на кровать, если она с жестким матрацем. Поднимите ноги и прислоните их к стене (придвиньтесь к ней максимально близко). Поза должна быть удобной и не напрягать. Желательно отключить мысли — сосредоточьтесь на дыхании, закройте глаза.Через 10 – 15 минут аккуратно выйдите из «нирваны».Есть проблемы со спиной, хулиганит остеохондроз? Предлагаю простой, старый комплекс упражнений, не требующий физической подготовки. Главное — делать все спокойно и с удовольствием!1. Ходьба на месте. Высоко поднимаем колени и делаем широкие махи руками. Дыхание произвольное. Время выполнения 30 – 40 сек.2. Ноги вместе, руки на поясе. На вдохе медленно поднимаем руки через стороны вверх — вдох, на выдохе опускаем. Делаем 8 – 10 раз.3. Ноги на ширине плеч, руки вверху. Вдыхаем и с выдохом наклоняемся в сторону. Повторяем по 5 раз в каждую сторону.4. Ноги вместе, руки в стороны. Поднимаем левую ногу, сгибаем в колене и хлопаем под ногой в ладоши (выдох). Приставляем ногу, руки разводим в стороны (вдох). Делаем каждой ногой по 5 раз.5. Встаем лицом к спинке стула, опираемся на него слегка согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Прогибаясь, отодвигаем одну ногу назад, скользя по полу. Приседаем на другой ноге, прогибаемся (выдох). Возвращаемся в исходное положение (вдох). Так по 5 – 6 раз каждой ногой.6. Садимся на стул или на пол, ноги вместе, наклоняемся вперед и тянемся к носкам (выдох). Выпрямляемся (вдох). 6 – 8 раз.7. «Кошка». Встаем на колени, упираемся прямыми руками в пол, голову поднимаем. Опускаем голову на грудь (не сгибая рук), стараемся дугой выгнуть спину (особенно в поясе). Прогибаемся. Делаем все плавно, не торопясь, стараясь задействовать весь позвоночник. Дыхание произвольное. 10 – 12 раз.8. Исходное положение такое же. Будем потягиваться, как кошки. Сядем на пятки, а потом «проползем» между руками вперед. Руки не переставлять! Заканчиваем упражнение выпрямившись и подняв голову. Дыхание произвольное. 10 – 12 раз.9. Ноги вместе, руки на талии — ходьба на месте или по комнате, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное. 30 – 40 сек.10. Выпады. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене, опускаем ее вперед на пол, перенося на нее тяжесть тела. Руки двигаются как при обычной ходьбе. Дыхание произвольное. 30 – 35 сек.11. Стоим прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Тянемся вверх, поднимая голову и руки (вдох), опускаем руки в стороны — вниз (выдох). 8 – 10 раз.
