Как не выгореть на работе

В России ощущается острый дефицит рабочих рук, специалистов не хватает во многих сферах производства и промышленности. На практике это приводит к тому, что нагрузка на каждого сотрудника возрастает. Постоянные переработки усугубляются стрессом, неумением правильно отдыхать и расслабляться, нервной обстановкой. Результат — выгорание, то есть ситуация, когда сотрудник теряет мотивацию к труду, его производительность, перестаёт получать удовольствие и удовлетворение от рабочей деятельности. О том, как избежать выгорания, — в материале от экспертов сервиса «Финансист».

Чередование задач и тайм-менеджмент

Любому работнику знакома ситуация, когда по ходу рабочего дня он по собственной вине или по вине окружающих вынужден постоянно отвлекаться на раздражители: социальные сети, чаепития и другие. Выход в данной ситуации — управлять временем, чередуя периоды отдыха с работой.

Можно сделать так: засечь 20 минут таймером, и в течение этого времени заниматься только одним делом. Потом засечь 5 минут, в ходе которых заниматься чем-либо ещё, что поможет расслабиться, полистать социальные сети, например.

Также важно постоянно переключаться между задачами, но при этом следовать правилу: один отрезок времени — одна задача. Не надо стремиться сделать 10 дел за раз.

Занятия спортом

Многие блогеры рекомендуют заниматься спортом. Однако причина заключается не только в улучшении физической формы, но и в ускорении обмена веществ. На практике периодические занятия спортом помогут наладить биохимический обмен, в том числе выработку гормонов счастья. Также физическая нагрузка помогает переключить своё внимание с рабочих вопросов на другие мысли, тем самым обеспечивая дополнительный отдых от работы.

Делегирование технических задач

В подчинении у многих работников находятся другие сотрудники компании. Не следует оставлять их без дела. Нужно делегировать им второстепенные рутинные задачи, которые они могут выполнить самостоятельно. Это освободит время для творческих целей и задачах, которые выполнить без прямого участия не удастся.

Хобби

Каждый активный служащий должен иметь медитативное хобби. Многим помогает йога, а кто-то в рабочих перерывах играет в шашки. Эксперты сервиса «Финансист», например, отмечают, что в главном офисе «Яндекса» программисты в перерывах играют в бадминтон.

Цель такого хобби — быстро разгрузить сознание, заставив его напрячь другие доли мозга. Простой перекур также является своеобразной формой медитации, которая, правда, вредит здоровью.

Реклама. ООО «ФИНАНСИСТ». fin-ctrl.ru