Клинический психолог объяснила, почему миллениалы оказались самими тревожными
С 5 по 11 октября в России проходит Неделя сохранения психического здоровья. Клинический психолог Марина Иванова в интервью «Петербургскому дневнику» рассказала, почему миллениалы — самое тревожное поколение, как мегаполис истощает психику и как справиться с осенней хандрой.
По словам специалиста, за последние годы доля россиян, уверенных в контроле своей жизни, упала с 67 до 38%. Почти у половины — признаки депрессии, у трети — сильная тревога. Это проявляется в сокращении горизонта планирования, росте фоновой тревоги и открытости к разговорам о трудностях. Самыми тревожными по этой же статистике оказались миллениалы — люди, чьё взросление пришлось на рубеж тысячелетий.
Миллениалы несут на своих плечах груз многочисленных обязанностей: им нужно строить карьеру, заботиться о семье, воспитывать детей, выплачивать ипотеку и поддерживать стареющих родителей. С самого детства им внушали, что перед тем как наслаждаться жизнью, необходимо получить образование, найти престижную работу и накопить капитал. Однако они так и не получили обещанного вознаграждения за свои усилия.
«Миллениалы стали первым поколением, которое искренне поверило: если очень стараться, можно добиться всего. Но если всё рушится, ускользает контроль за происходящим, то возникает экзистенциальный тупик, который усиливает тревогу и депрессивные симптомы», — отметила психолог.
Большой город также вызывает постоянную когнитивную перегрузку из-за шума, скорости и конкуренции. При этом важные социальные связи разрываются — и это усугубляет тревогу, особенно в кризисные моменты.
Важно признать проблему, вернуть ощущение контроля и начать с простых действий, таких как заправленная постель или прогулка. Работа с телом, ограничение алкоголя и кофеина, снижение информационного потока и обращение к специалисту при длительном ухудшении состояния — это следующие важные шаги.
Термин «осенняя хандра» описывает реальное явление, связанное с дезориентацией из-за сокращения светового дня. Это приводит к нарушению циркадных ритмов, снижению энергии и восприятия ситуации как неизбежной. Избыточное освещение в городах также ухудшает качество сна.
«Снизить влияние света вполне реально. Достаточно убрать его за час-два до сна, проверить, нет ли лишних источников в спальне, и встречать световое утро, которое помогает перезапустить внутренние часы», — советует доктор.
