Клинический психолог подсказал, как бросить курить
В первую очередь нужно осознать, что это зависимость, а не осознанный выбор
Клинический психолог подсказал, как бросить курить. Практическими советами от писателя, лауреата премии «Золотая Психея» Михаила Хорса в Международный день отказа от курения делится RT.
По словам психолога, важно осознать, что курение — это зависимость.
«Я курю не потому, что я так хочу и это мой выбор, а потому, что я — зависимый. Так бросить гораздо легче, потому что человек борется не с собой, а с зависимостью, с абстинентным синдромом, который в быту называется ломкой», — пояснил Михаил Хорс.
Курильщикам свойствена психологическая ломка из серии «хочу курить». Осознание этого момента помогает перетерпеть ломку и отсоединиться от зависимости. В среднем человек бросает курить с седьмого раза. И корить себя за срывы не стоит — самоуничтожение мешает держаться дальше.
Также можно использовать дополнительные психологические техники. Например, слово «курить» заменить на «вдыхать ядовитый дым». А сам процесс курения сделать более осознанным, изменив привычный способ. Если человек обычно курил в компании друзей — нужно курить одному, если обычно курит левой рукой — сделать это правой.
«На период осознанного курения лучше курить с закрытыми глазами. Несколько дней такого непривычного курения выводят человека из привычки… И когда он уже бросит в понедельник, против него будет играть только химическая зависимость, а привычку курить он возьмет под контроль», — добавил эксперт.
«Контролируемый и управляемый процесс» гораздо легче бросить.
Ранее на сайте pravda-nn.ruсообщалось, как не стать жертвой сахарного диабета.
