Как отличить плохое настроение от болезни? Клинический психолог Анна Трушева рассказала нашим читателям о симптомах депрессии, протестировала присутствующих на риск её развития, дала полезные советы по её профилактике. Встреча в рамках проекта «Открытая редакция» прошла в нижегородском парке «Швейцария». Площадкой стал внестационарный пункт обслуживания от центральной городской библиотеки имени Ленина «Территория эмоций».
В клинической практике в кризисном центре Анне Трушевой приходится видеть как истинную депрессию, так и ложную, когда люди сами «назначают» себе диагноз.
«Депрессия, хандра и астения — эти понятия люди часто путают, — говорит специалист. – Как их различить? Осеняя хандра — скачки настроения. С утра раздражительность, к вечеру суетливость, нарушается сон, женщинам хочется поплакать, у мужчин из-за снижения выработки тестостерона снижается двигательная активность. Это состояние вызвано резкой сменой температуры после теплого лета. Нам холодно, а на обогрев организм тратит свои ресурсы и истощается. Осенью меняется темп жизни – если летом мы много гуляли, общались, то в холодное время года на улицу не хочется. А когда мало движения, снижается и содержание в организме гормонов счастья — дофамина и серотонина. Осенью раньше темнеет, а значит, больше вырабатывается мелатонина, и дисбаланс гормонов приводит к плохому настроению».
Как отмечает Анна Трушева, есть еще одно состояние, которое часто принимают за депрессию — астения. Это повышенная утомляемость, недостаток энергии, нарушение сна, чувствительность к различным раздражителям. Она может возникнуть как из-за перегрузки нервной системы, так и как симптом каких-то заболеваний, поэтому важно пройти обследование у врача.
Депрессия же, по словам специалиста, характеризуется тем, что человеку плохо всегда — независимо от погоды за окном, от успехов, приятных известий. Её признаки — постоянно подавленное настроение, снижение и утрата интереса к тому, что нравилось прежде, снижение активности, концентрации внимания, нарушения сна и аппетита. Если такое состояние не меняется на протяжении более двух недель, нужно идти к психотерапевту, неврологу или психиатру.
«Депрессия характеризуется не только эмоциональными нарушениями, это нарушения на физиологическом уровне – нарушается выработка гормонов и витаминов, — подчёркивает клинический психолог. – Она не может быть «осенней» или «зимней», поскольку не зависит от времени года».
Лечить депрессию можно только под контролем специалиста.
«Не стоить самим себе назначать успокоительные, этим можно только ухудшить состояние, — предостерегает клинический психолог. — Будет правильным сдать анализы на содержание в организме витамина В, гормонов, железа, и восполнить их недостаток. Восстанавливают выработку гормонов магний, витамин В6, витамин Д, омега 3, селен, железо . Но если постоянно принимать биологически активные добавки, организм перестаёт сам их вырабатывать, поэтому лучше получить эти вещества с пищей. Ннапример, селен — это орехи, омега 3 — рыба, яйца. А вот на переваривание фастфуда организм тратит очень много энергии, что ослабляет его».
Помогает и ароматерапия: утром капните в аромалампу апельсинового масла, а вечером — бергамот или лаванду. Можно капнуть масло в увлажнитель воздуха, и аромат наполнит помещение. Осенью для здоровья вреден полумрак, не экономьте на освещении. Наладьте режим сна – за полтора часа до сна не используйте гаджеты, лучше погулять на свежем воздухе, ложитесь спать в 23 часа. Даже когда не хочется, заставляйте себя гулять, особенно полезны прогулки по новым местам. Помогают выработке гормонов счастья спорт, хобби и творчество.
Есть хорошие книги, в которых приводятся упражнения для выработки эндорфинов. Почитать их можно в читальном зале пункта «Территория эмоций» в парке «Швейцария», который работает с 9 до 21 часа. Получить книгу можно по читательскому билету городской библиотеки имени Ленина, записаться в библиотеку можно и в самом внестационарном пункте (с паспортом).
Узнать о том, как сохранить и укрепить здоровье можно на страницах «Нижегородской правды», где регулярно предоставляется слово лучшим врачам самых разных специальностей.