Нутрициолог Косенкова развеяла миф о ежедневной норме воды
Распространенный совет пить два литра воды ежедневно не является универсальным и не имеет научного обоснования. Эта рекомендация появилась в обществе не в результате научных исследований, а как маркетинговый ход при запуске новой упаковки минеральной воды.
Нутрициолог Марина Косенкова в разговоре с РИАМО подчеркнула, что потребность в воде индивидуальна: кому-то достаточно 1,5 литра, а кому-то нужно 3 и более. Важно учитывать массу тела, климат, рацион, физическую активность и возраст.
Для расчета оптимальной нормы воды можно использовать формулу: 30 – 50 миллилитров на килограмм веса. Например, человек весом 60 кг может пить 2 литра, но это лишь ориентир.
Косенкова рекомендует пить воду при жажде и отмечает, что многие не умеют различать сигналы организма. Привычки также влияют на потребность: в жару, при тренировках или употреблении кофе нужно больше жидкости. Соленая и острая пища усиливают жажду, а рацион с растительными продуктами может ее снизить.
Чрезмерное употребление воды может вызвать негативные последствия, такие как разбавление крови, увеличение нагрузки на сердце и почки, нарушение сна. Особенно важно контролировать потребление воды во время беременности, кормления грудью, при простудах, температуре, кишечных инфекциях или диабете.
С возрастом чувство жажды может снижаться, что повышает риск обезвоживания у пожилых. У детей и подростков потребность в воде выше из-за активного роста и физической активности.
Универсального правила о двух литрах воды нет. Ориентируйтесь на свои ощущения и цвет мочи: светлая моча указывает на достаточную гидратацию, темная — на необходимость пить больше.
