Осознать и признаться себе в низкой самооценке — это большой шаг. Однако этого недостаточно для того, чтобы обрести внутреннюю уверенность. Социальный психолог Александр Шахов дал несколько советов по тому, как поднять самооценку. Его слова приводит РИАМО.
Для начала нужно начать думать о себе позитивно. Если человек долгое время относился к себе как строгий родитель, то сейчас нужно стать себе другом. Для этого рекомендуется почаще хвалить себя, отмечать любые — даже маленькие — победы и не забывать о своей уникальности — о том, что отличает себя от остальных.
«Окружите себя близкими людьми. Если вы решили работать над своей самооценкой, заручитесь поддержкой — это может быть подруга, сестра или единомышленницы из чатов и форумов поддержки», — сказал Александр Шахов, приводя второй шаг на пути к здоровой самооценке.
Третий шаг — это научиться говорить «нет». Каждый раз, когда поступает предложение или просьба, нужно спрашивать себя: «Действительно ли это то, чего я хочу? Не противоречит ли это моим планам?». В этом вопросе не стоит бояться отказывать, ведь в первую очередь стоит подумать о себе и своем комфорте.
Четвертый шаг — создание позитивного опыта. Людям с низкой самооценкой крайне важно мнение окружающих. Чтобы исправить это, вспомните и напишите как минимум 50 качеств и достижений, за которые вы можете похвалить себя. Полученный диплом, помощь бабушке на дороге, похвала — в список может попасть все, что вы считаете хорошим делом.
«Будьте глухи к критике. Здесь я имею ввиду критику в широком смысле — замечания малознакомых людей, комментарии подписчиков, колкости и непрошеные советы. Но не забывайте, что критика может быть конструктивной. Чтобы ее получить, выберете себе авторитет — человека, мнению которого будете доверять», — посоветовал психолог, называя пятый шаг.
Шестой шаг – не сравнивать себя с другими. Безусловно, каждому есть, чем гордиться, в том числе и вам. Эксперты рекомендуют завести дневник достижений и записывать туда все, чем можно гордиться, каждый день. Не забывайте и периодически его перечитывать.
«Прошли 10 тыс. шагов — отлично! С первого раза сдали на права — молодец! Отказали подруге, которая каждые выходные просит посидеть с ребенком, — гениально!» — рекомендовал Шахов.
Седьмой шаг – начать действовать. Здесь имеется ввиду начать правильно питаться, заниматься спортом, записаться в салон красоты, составить список книг для прочтения или записаться на курсы. Любое реальное действие работает лучше намерения. Поэтому, как говорится, не сидите сложа руки.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, что нижегородский психолог рассказала, как отличить осеннюю хандру от настоящей депрессии.