Прощай, живот!
Убрать выпирающий живот можно, и не покупая абонемент в дорогой спортзал. Эти упражнения, не занимающие много времени, делайте дома, и результат не заставит долго себя ждать. Оптимальными считаются 2 – 3‑разовые занятия в неделю по 10 – 15 мин. в день, желательно в утреннее время, до еды, или в течение дня, но обязательно не менее чем через 2 часа после еды.1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях под прямым углом, основная опора – на пятки. Руки сомкнуть в замок за шеей. Медленно приподнять верхнюю часть туловища до угла примерно 30 градусов. Повторить 10 – 12 раз.2. Лежа на спине, поднять ноги на 90 градусов. В воздухе на весу попытаться сначала правой ногой написать цифры от 1 до 9 и обратно, затем повторить то же самое левой. Здесь задействованы все мышцы живота. Повторить 3 – 5 раз.3. Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 10 – 20 раз.4. Лежа на спине, руки в замке за головой. Приподнять верхнюю часть туловища, одновременно наклоняясь то влево, то вправо (в каждую сторону до 15 раз).5. Исходное положение – лежа на спине. Обеими ногами одновременно производить круговые движения снизу вверх до угла 90 градусов. Затем ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 4 – 12 раз.6. Взяв в руки небольшие гантельки или книги, лечь на спину, руки держать над головой. Медленно садиться и наклоняться вперед, пока гантели не коснутся пальцев ног.
