Психолог: «На адаптацию ребенка к школе после каникул требуется 3 – 4 недели»

Начало учебного года традиционно оборачивается стрессом не только для детей, но и для родителей. Как максимально быстро подготовить ребенка к выходу из каникул, рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры практической психологии Мининского университета Елена Маннанова.

«Если говорить максимально честно, «максимально быстро» перестроить детский организм не получится — и форсировать этот процесс не стоит. Психологи и педиатры сходятся в том, что адаптация к учебному ритму после летних каникул занимает у ребенка в среднем три-четыре недели», — отмечает эксперт.

Если времени действительно мало, то следует придерживаться приоритетных шагов, которые дают наибольший эффект за короткий срок:

• Сдвигать время отхода ко сну и подъема постепенно, на 15 – 20 минут в сутки, а не одним «скачком» в ночь перед школой — резкая смена режима вызывает больше стресса и хуже усваивается организмом.
• Ограничить вечернее время с гаджетами и экранами — синий свет и возбуждающий контент мешают быстрому засыпанию.
• Повторять базовый учебный материал в игровой форме, не превращая это в «нагоняющую» нагрузку.
• Читать и обсуждать прочитанное, играть в интеллектуальные игры — понемногу и без давления.
• Составить с ребенком список радостных школьных событий прошлого года — это работает как ресурс мотивации на новый год.
• По возможности заранее встретиться с одноклассниками — восстановление социальных связей до 1 сентября облегчает и эмоциональное, и учебное включение.

«Научные данные о хронобиологии школьников подтверждают: несовпадение биологических ритмов ребенка со временем начала занятий («социальный джетлаг») напрямую связано с недосыпом, снижением внимания и успеваемости, а плавная и заблаговременная синхронизация режима сна существенно облегчает переход», — подчеркивает Елена Маннанова.

Зачастую в конце августа снижается мотивация и настроение и у взрослых. Это не признак личной слабости или «лени», а закономерная и достаточно изученная психологическая реакция, которую иногда называют синдромом окончания отпуска или постотпускной хандрой.

Многие воспринимают конец лета как завершение периода радости, из-за чего возникает подавленное состояние. Взрослая жизнь связана с цикличностью и планированием, поэтому окончание летнего сезона воспринимается как переход к периоду работы и повседневных дел; усталость, снижение настроения и апатия в этот период — нормальная реакция организма.

Что с этим делать?

• Не бороться с самим фактом смены сезона и ритма, а признать, что спад энергии в переходный период — это норма, а не повод для самокритики.
• Возвращаться к рабочему графику постепенно, а не «нырять» в него на полной скорости с первого дня.
• Не ставить себе завышенные требования на первые недели после каникул — дать себе время на раскачку.
• Заранее в календаре предусмотреть небольшие точки отдыха — например, полноценный выходной раз в неделю и короткий отпуск через 2 – 3 месяца.
• Использовать простые, но проверенные способы поддержки настроения: дневной свет, физическую активность, регулярный сон, социальные контакты.

Отдельно важно проговорить: если сниженное настроение не проходит спустя две-три недели, нарастает, сопровождается устойчивой бессонницей, потерей интереса к жизни или тревогой, которая мешает функционировать — это повод обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту, а не списывать состояние на «сезонность».