Режим дня школяра
Соблюдение режима – одно из главных условий для здоровья школьника. Есть определенные правила, по которым обязан строиться день в каждом возрасте.СонПеред сном ребенок не должен заниматься шумными играми, долго сидеть перед компьютером или телевизором. Любые занятия должны заканчиваться в 9 часов вечера, для самых старших школьников – в 10.Спать надо в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха не выше 16 – 18° (еще лучше – при открытой форточке), младшим школьникам – не меньше 10 – 11 часов, учащимся 5 – 6‑х классов – 9 – 10 часов, старшеклассникам – 8 – 8,5 часа.Чтобы дети быстро засыпали, нужно ложиться и вставать в одно и то же время: малышам – около 21 часа, детям 11 – 14 лет – не позднее 22 часов, более старшим школярам – не позднее 23 часов.Вставать ученикам (при занятиях в любую смену) следует не позднее 7.30.ПитаниеВ школе ребенок должен обязательно завтракать – после 1 или 2 уроков, но и перед выходом из дома – тоже. Обедать и ужинать ученик должен по возможности в одно и то же время.Домашние урокиУ ребят младшего школьного возраста на уроки дома должно уходить 1 – 1,5 часа, у учащихся 5 – 6‑х классов – 2 – 2,5 часа, у старшеклассников – 3 – 3,5. Не стоит сидеть больше положенного времени, особенно за счет прогулок и сна. К концу учебного года у таких детей развивается переутомление.Младшим школьникам через 30 – 35 минут занятий, а старшим – через 40 – 45 необходимы короткие перерывы по 5 – 10 минут.ПрогулкиГулять необходимо в любую погоду. Перед приготовлением домашних заданий – не меньше часа, прогулка нужна и перед сном. В общей сложности школьник должен проводить на воздухе не менее 2 часов, а в выходные –3 – 3,5 часа.ЭкзаменыВ период экзаменов режим должен соблюдаться особенно четко. Ни в коем случае нельзя увеличивать часы занятий за счет сна и прогулок, нарушать режим питания, так как это ведет к ослаблению нервной системы и всего организма. К тому же при утомлении на усвоение материала приходится тратить гораздо больше времени, а во время экзамена будет труднее вспомнить выученное.
