Травматолог-ортопед, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, КМС по скалолазанию и триатлону, эксперт бренда Protein Rex Юрий Сдобников дал рекомендации россиянам, начинающим новый год со спорта. Правила безопасных для здоровья тренировок публикует RT.
«Людям с низкой физической подготовкой можно начать с ходьбы — 6 — 7 тысяч шагов в быстром темпе уже будут хорошей тренировкой. Также стоит начать с силовых упражнений с собственным весом — планка, отжимания, приседания», — добавил специалист.
А чтобы тренировки приносили удовольствие, нужно выбрать вид спорта по душе. Кардиотренировки бывают разные: скандинавская ходьба, плавание. Оба варианта улучшают качество жизни.
А для тренировок на свежем воздухе важно правильно подобрать экипировку под температурный режим.
«Например, если вы решили бегать зимой, стоит выбрать более теплые штаны, спортивные носки, кроссовки с непромокаемым покрытием. При сильном холоде — добавить термобелье. Главное — не одеваться слишком тепло, тогда и рисков заболеть будет меньше», — пояснил тренер.
Новичкам лучше выбирать беговые лыжи. Сначала нагрузка может казаться очень большой, так как во время тренировки поднимается пульс, учащается дыхание и приходится делать остановки. Но со временем в результате регулярных тренировок это проходит — и получается получить удовольствие от катания.
По словам Юрия Сдобникова, чтобы не получить травму, очень важно знать все риски, связанные с выбранным видом спорта. В начале нужно, чтобы рядом находился более опытный человек — тренер или напарник, который сможет помочь овладеть техникой и расскажет все нюансы.
«Также, чтобы избежать травм, связанных с перегрузкой, необходимо давать нагрузку постепенно. Начинайте тренироваться один-два раза в неделю, постепенно увеличивая длительность тренировки и интенсивность», — заключил травматолог.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, что рожденные под знаком Кролика-Кота нижегородские спортсмены рассказали, чего ждут от нового года.