H
S L n s
с
Как правильно худеть к лету

Нижегородский фитнес-тренер рассказала, почему худеющим нельзя голодать

Нижегородский фитнес-тренер рассказала, почему худеющим нельзя голодать

Фото: из архива Кристины Морозовой

70% успеха зависит от питания и лишь 30% дают тренировки

Читайте нас в Мои источники Яндекс Яндекс Дзен

После зимы многие девушки начинают активно готовиться к пляжному сезону – садятся на диету или изнуряют себя тренировками. Однако худеть нужно с умом, чтобы не навредить себе. Какие ошибки чаще всего допускают худеющие и как правильно бороться с лишним весом, редакции сайта pravda-nn.ru рассказала фитнес-тренер Кристина Морозова.

Впервые нижегородка пришла в тренажерный зал, когда ей было 15 лет.

Вдохновившись фитнес-блогерами и опытом выступающих спортсменок «фитнес-бикини», Кристина стала заниматься каждый день. Сама она смогла освоить многие тренажеры и перейти на правильное питание. Как результат – участие в региональном чемпионате по бодибилдингу.

А через 5 лет девушка прошла обучение и стала профессиональным тренером – скульптором красивых тел. Теперь она помогает людям избавляться от лишних килограмм и набрать мышечную массу.

Вместе с экспертом мы разобрали самые распространенные мифы о похудении.

Фото: из архива Кристины Морозовой

Рот на замок

Многие считают, что самый эффективный и быстрый способ сбросить вес – это диета или голодание. Однако в реальности это может привести к нежелательным последствиям.

«Наш организм не дурак. Для его работы нужна энергия, получаемая из белков, жиров и углеводов (даже при самой маленькой физической активности). А иначе откуда будут силы пить, ходить, спать!?» – поясняет Кристина Морозова.

По словам тренера, голод убивает организм изнутри. Из-за него возможны срывы, во время которых набираешь еще больше. Да и состояние организма ухудшится: пострадают волосы, ногти и кожа.

Зато от мучного и сладкого можно отказаться без ущерба для здоровья. В целом любимые продукты из рациона убирать не обязательно – главное, знать меру. Но в супермаркетах есть много полезной альтернативы.

«Вы можете найти вкусные аналоги «Сникерсов» и «Баунти» по доступным ценам. Десерты и выпечку можно готовить дома, только с небольшой заменой. Например, сахар заменить на сахарозаменитель. А если вы очень любите хлеб, лучше берите цельнозерновой вместо батона», – советует Кристина Морозова.

Фото: из архива Кристины Морозовой

Приготовление:  1. Растопите шоколад импульсами в микроволновке.  2. Заполните формочки шоколадом и уберите в морозильную камеру на 10 минут. В это время займитесь начинкой.  3. 100 грамм творога + 100 грамм рикотты пробейте блендером, добавьте заменитель сахара и кокосовую стружку, перемешайте.  4. Достаньте формочки с шоколадом из морозилки, добавьте в них творожную начинку.  5. Накройте остатками шоколада и уберите в морозилку еще на 15 – 20 минут.  Вкусные и полезные сырки готовы. 

«Я очень рада, что правильное питание пропагандируется и мотивирует людей. Буквально за каких-то 5 лет рынок полезных снежков и десертов вырос с нуля. И если говорить о 2014 – 15х годах, то тогда действительно были жесткие диеты, без «сладенького», – добавила тренер.

Еще одна хорошая новость для худеющих – на ночь есть можно. Тем более, если в течение дня один из приемов пищи был пропущен, а суточная норма калорий не достигнута.

«Тут лучше предпочтение отдать белковой пищи, овощам, а также можно добавить крупу (сложные углеводы). Не стоит перегружать организм тяжелой, соленой, сладкой пищей на ночь – это может привести к вздутию живота и задержке жидкости», – рассказала Кристина Морозова.

Как избежать срывов?

Самое важное при похудении – есть сбалансированно, выстроив правильное соотношение КБЖУ.

Фото: из архива Кристины Морозовой

При подсчетах используйте подсказку

Рассчитать величину основного обмена (ВОО) можно по формуле Миффлина-Сан Жеора.

Для женщин: ВОО=(10*вес (кг) + 6.25* рост (см) – 5* возраст – 161)*коэффициент активности.

Для мужчин: ВОО= (10 вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст +5)* коэффициент активности.

Полученное при расчетах число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, не набирая вес.

Чтобы похудеть, нужно постепенно уйти в дефицит калорий (на 10 – 15%). Для этого каждый день норма уменьшается на 50 ккал за счет углеводов. Если подсчеты – не ваш конек, можете упростить себе задачу, скачав приложение FatSecret.

«Во всем нужен баланс, принцип похудения – тратить больше, чем получать. На самом деле 70% успеха зависит от питания и лишь 30% дают тренировки. Но если говорить о человеке с сидячим образом жизни, то результата может и не быть даже от питания», – поясняет Кристина Морозова.

Фото: из архива Кристины Морозовой

В совокупности правильное питание и тренировки могут дать хороший результат

Также тренер напоминает, что воды нужно пить в достаточном количестве. В среднем на 1кг веса приходится 0,4 мл воды. Причем чай, кофе и сок сюда не относятся.

Не ведитесь на это!

«Я категорично отношусь к диетам. Не буду выделять одну убийственную, их множество, – говорит Кристина Морозова. – Большинство на самом деле были введены не с целью похудеть, а с целью улучшить самочувствие человека – тут нужно советоваться с доктором».

Тренер добавила, что при выстроенном питании без вреда для организма можно даже за месяц скинуть 10 кг. Однако это скорее всего отразится на эстетической красоте – возможно появление растяжек и обвисание кожи.

«Есть очень много маркетинговых ходов. К примеру, в аптеке продается «чудо-травка», которая якобы день за днем убирает лишние см. Не ведитесь на это! – предупреждает тренер. – Мочегонные средства или диуретики – это вещества, которые увеличивают выведение из организма мочи, тем самым уменьшают содержание жидкости в организме. При их длительном приеме (от двух недель) появляются признаки нарушения работы почек, отсюда головная боль, раздражительность и многое другое».

Зато миф о том, что кг быстрее уходят у людей, у которых больше лишнего веса, может сработать в действительности. Однако не стоит забывать, что в первую очередь уходит задержка воды из организма, а потом уже – лишний жир.

Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, как советует худеть диетолог.

Подписывайтесь на наш T Telegram-канал «Нижегородская правда online», и новости сами придут к вам.

Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Россия после санкций

Активы Renault в России перейдут в государственную собственность :: «Аэрофлот» выкупил самолеты у зарубежных лизингодателей :: Производитель бумаги для печати SvetoCopy прекратит работу в России :: Немецкая компания Siemens объявила о прекращении деятельности в России :: McDonald’s в Нижегородской области может открыться под новым брендом :: Нижегородским предпринимателям дополнительно выделили 1 млрд рублей :: Завод Coca-Cola продолжит работу в Нижнем Новгороде :: Российские маркетплейсы поддержат отечественных производителей :: Гипермаркеты OBI возобновили работу в Нижегородской области :: Немецкая компания Adidas закрыла свои магазины в Нижегородской области :: В Нижегородской области сформирован реестр ПО, недоступного из-за санкций :: Около 9 тысяч нижегородцев отправлены в простой :: Арзамасский машиностроительный завод попал под санкции Великобритании :: 400 млн рублей выделят на развитие промышленности и инноваций Нижегородской области :: Компания LEVI‘S планирует восстановить работу своих магазинов :: Магазин Decathlon в ТРЦ «Жар-птица» закроется 25 апреля :: 400 новых поездов по самым востребованным направлениям запустят в России :: Компания Acer заявила о приостановлении деятельности в России :: Около 16 млрд рублей направят на поддержку муниципалитетов в Нижегородской области :: Нижегородский «Ашан» получил предостережение инспекции труда :: Нижегородские торговые сети проверят из-за роста цен на товары :: Мошенники наживаются на санкциях и спецоперации в Донбассе :: Офис INTEL в Нижнем Новгороде приостановил свою работу :: США вводят санкции против Альфа-банка и Сбербанка :: Сервис Airbnb приостановил работу в России :: Госинспекция труда вынесла предостережения 11 иностранным компаниям в Нижнем Новгороде :: KFC продолжит работать в Нижегородской области :: Почетный консул Словении прекратил работу в Нижнем Новгороде :: «Почта России» приостановила прием отправлений в Данию и Польшу :: Востребованные лекарства снова появятся в нижегородских аптеках :: Johnson & Johnson не будет поставлять товары личной гигиены в РФ :: Нижегородские кинотеатры нашли замену голливудским фильмам :: Прокуратура объявила предостережения Сергачскому сахарному заводу и поставщикам продуктов :: Завод Heineken в Нижнем Новгороде перейдет другому владельцу :: Карты «Мир» перестали загружаться в сервис Apple Pay :: Глеб Никитин поручил проработать вопрос введения моратория на применение новой кадастровой стоимости :: В Нижегородской области предусмотрена субсидия по кредитам для сохранения темпов строительства жилья :: Глеб Никитин предложил ряд мер поддержки IT-сферы на федеральном уровне :: Перечень продукции для импорта и импортозамещения в Нижегородской области увеличился до 3,3 тыс. позиций :: Около 1 млрд рублей планируется направить на субсидирование процентной ставки по кредитам для МСП :: Нижегородские пловцы не смогут принять участие в международных соревнованиях :: Фармкомпании готовы к бесперебойным поставкам жизненно важных лекарств :: Павловский производитель столовых приборов заявил о готовности замещать продукцию иностранных предприятий :: ФАС проверит производителей бумаги после многочисленных жалоб :: Федеральные гранты на инновационные проекты получили четыре нижегородских предприятия :: Туристическим объектам Нижегородской области снизят налог на имущество :: 150 млн рублей направят на поддержку льготного кредитования аграриев в Нижегородской области :: «Детский мир» зафиксировал цены на одежды и обувь на три месяца после проверки ФАС :: Uniqlo, ZARA и H&M получили предостережения инспекции труда :: Магазины Uniqlo закрылись в Нижнем Новгороде :: Росавиация разрешила полеты из Нижнего Новгорода в 13 стран :: Более 700 миллионов рублей получит Нижегородская область на поддержку рынка труда :: Инспекция труда направила предостережения компаниям KFC и DHL в Нижегородской области :: Давид Мелик-Гусейнов призвал нижегородцев не закупать впрок лекарства и продукты :: Более 1 млрд рублей дополнительно направят на поддержку здравоохранения в Нижегородской области :: ФАС России будет штрафовать организации за необоснованный рост цен и дефицит сахара :: Нижегородская инспекция труда объявила предостережение компании «Кока-Кола Эйчбиси Евразия» :: Около 16 млрд рублей привлекут для реализации инфраструктурных проектов в Нижегородской области :: Нижегородское правительство поддержит застройщиков :: Крупные поставки сахара начались в торговые сети Нижегородской области :: Инспекция труда взяла под контроль ситуацию в «Макдоналдсе» :: Все иностранные фармацевтические компании продолжают работу на российском рынке :: Нижегородский Минстрой прокомментировал рост цен на жилье :: В Нижегородской области профинансируют разработку российского ПО, которое заменит иностранное :: Нижегородцы могут сообщить о недостатке продуктов в магазинах через сайт «Мой бизнес» :: Компания экспресс-доставки DHL продолжает работать в Нижегородской области :: Завод Coca-Cola в Нижнем Новгороде продолжит работать в прежнем режиме :: В Нижегородской области сохранится минимальная наценка на хлеб :: Информационный ресурс «Объясняем.рф» доступен нижегородцам в социальных сетях :: Нижегородский Минпром разработал памятки о мерах поддержки бизнеса :: Зарубежные производители инсулина продолжат работать на российском рынке :: Ставки по кредитам и ипотеке повысились для нижегородцев :: Нижегородские сенаторы оказались под санкциями Евросоюза :: Visa и Mastercard приостанавливают работу в России 10 марта :: Уникальная молочная кухня развивается в Нижнем Новгороде :: 150 млн рублей Нижегородская область дополнительно выделит на поддержку аграриев :: Поезда «Стриж» прекратят ходить по маршруту Нижний Новгород-Москва :: Центральный Банк России ввёл временный порядок выдачи наличной валюты :: Магазины бытовой техники OBI закрываются в России :: Магазины Меtro временно ограничили продажу товаров на одну карту :: Netflix приостанавливает свою деятельность в России :: Глеб Никитин предложил создать центр импорта и импортозамещения в регионе ::«Аэрофлот» отменит все международные рейсы с 8 марта :: Завод Heineken в Нижнем Новгороде продолжит работу, несмотря на остановку экспорта пива :: Роскомнадзор заблокировал доступ к соцсети Facebook на территории России :: США ввели санкции против Нижегородского авиастроительного завода «Сокол» :: Центробанк снизил комиссию на покупку валюты до 12% :: ГАЗ освобождает цеха, где была организована сборка автомобилей Volkswagen и Skoda :: Международное научное сообщество онкологов OncoAlert прекратило сотрудничество с Россией :: ИКЕА приостановила продажи в России с 4 марта :: Магазин H&M приостановил продажи в Нижнем Новгороде :: Apple приостановит продажу техники в России и ограничит работу Apple Pay :: Япония ввела санкции против Нижегородского криминалистического центра ::