H
H e
S L n s
с
Как правильно худеть к лету

Нижегородский фитнес-тренер рассказала, почему худеющим нельзя голодать

Нижегородский фитнес-тренер рассказала, почему худеющим нельзя голодать

Фото: из архива Кристины Морозовой

70% успеха зависит от питания и лишь 30% дают тренировки

Следите за нашими новостями в удобном формате Перейти в Дзен

После зимы многие девушки начинают активно готовиться к пляжному сезону – садятся на диету или изнуряют себя тренировками. Однако худеть нужно с умом, чтобы не навредить себе. Какие ошибки чаще всего допускают худеющие и как правильно бороться с лишним весом, редакции сайта pravda-nn.ru рассказала фитнес-тренер Кристина Морозова.

Впервые нижегородка пришла в тренажерный зал, когда ей было 15 лет.

Вдохновившись фитнес-блогерами и опытом выступающих спортсменок «фитнес-бикини», Кристина стала заниматься каждый день. Сама она смогла освоить многие тренажеры и перейти на правильное питание. Как результат – участие в региональном чемпионате по бодибилдингу.

А через 5 лет девушка прошла обучение и стала профессиональным тренером – скульптором красивых тел. Теперь она помогает людям избавляться от лишних килограмм и набрать мышечную массу.

Вместе с экспертом мы разобрали самые распространенные мифы о похудении.

Фото: из архива Кристины Морозовой
Фото: из архива Кристины Морозовой

Рот на замок

Многие считают, что самый эффективный и быстрый способ сбросить вес – это диета или голодание. Однако в реальности это может привести к нежелательным последствиям.

«Наш организм не дурак. Для его работы нужна энергия, получаемая из белков, жиров и углеводов (даже при самой маленькой физической активности). А иначе откуда будут силы пить, ходить, спать!?» — поясняет Кристина Морозова.

По словам тренера, голод убивает организм изнутри. Из-за него возможны срывы, во время которых набираешь еще больше. Да и состояние организма ухудшится: пострадают волосы, ногти и кожа.

Зато от мучного и сладкого можно отказаться без ущерба для здоровья. В целом любимые продукты из рациона убирать не обязательно – главное, знать меру. Но в супермаркетах есть много полезной альтернативы.

«Вы можете найти вкусные аналоги «Сникерсов» и «Баунти» по доступным ценам. Десерты и выпечку можно готовить дома, только с небольшой заменой. Например, сахар заменить на сахарозаменитель. А если вы очень любите хлеб, лучше берите цельнозерновой вместо батона», — советует Кристина Морозова.

Фото: из архива Кристины Морозовой
Фото: из архива Кристины Морозовой
Приготовление:  1. Растопите шоколад импульсами в микроволновке.  2. Заполните формочки шоколадом и уберите в морозильную камеру на 10 минут. В это время займитесь начинкой.  3. 100 грамм творога + 100 грамм рикотты пробейте блендером, добавьте заменитель сахара и кокосовую стружку, перемешайте.  4. Достаньте формочки с шоколадом из морозилки, добавьте в них творожную начинку.  5. Накройте остатками шоколада и уберите в морозилку еще на 15 – 20 минут.  Вкусные и полезные сырки готовы. 

«Я очень рада, что правильное питание пропагандируется и мотивирует людей. Буквально за каких-то 5 лет рынок полезных снежков и десертов вырос с нуля. И если говорить о 2014 – 15х годах, то тогда действительно были жесткие диеты, без «сладенького», — добавила тренер.

Еще одна хорошая новость для худеющих – на ночь есть можно. Тем более, если в течение дня один из приемов пищи был пропущен, а суточная норма калорий не достигнута.

«Тут лучше предпочтение отдать белковой пищи, овощам, а также можно добавить крупу (сложные углеводы). Не стоит перегружать организм тяжелой, соленой, сладкой пищей на ночь – это может привести к вздутию живота и задержке жидкости», — рассказала Кристина Морозова.

Как избежать срывов?

Самое важное при похудении – есть сбалансированно, выстроив правильное соотношение КБЖУ.

При подсчетах используйте подсказку
При подсчетах используйте подсказку
Фото: из архива Кристины Морозовой

Рассчитать величину основного обмена (ВОО) можно по формуле Миффлина-Сан Жеора.

Для женщин: ВОО=(10*вес (кг) + 6.25* рост (см) – 5* возраст – 161)*коэффициент активности.

Для мужчин: ВОО= (10 вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст +5)* коэффициент активности.

Полученное при расчетах число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, не набирая вес.

Чтобы похудеть, нужно постепенно уйти в дефицит калорий (на 10 – 15%). Для этого каждый день норма уменьшается на 50 ккал за счет углеводов. Если подсчеты – не ваш конек, можете упростить себе задачу, скачав приложение FatSecret.

«Во всем нужен баланс, принцип похудения — тратить больше, чем получать. На самом деле 70% успеха зависит от питания и лишь 30% дают тренировки. Но если говорить о человеке с сидячим образом жизни, то результата может и не быть даже от питания», — поясняет Кристина Морозова.

В совокупности правильное питание и тренировки могут дать хороший результат
В совокупности правильное питание и тренировки могут дать хороший результат
Фото: из архива Кристины Морозовой

Также тренер напоминает, что воды нужно пить в достаточном количестве. В среднем на 1кг веса приходится 0,4 мл воды. Причем чай, кофе и сок сюда не относятся.

Не ведитесь на это!

«Я категорично отношусь к диетам. Не буду выделять одну убийственную, их множество, — говорит Кристина Морозова. — Большинство на самом деле были введены не с целью похудеть, а с целью улучшить самочувствие человека — тут нужно советоваться с доктором».

Тренер добавила, что при выстроенном питании без вреда для организма можно даже за месяц скинуть 10 кг. Однако это скорее всего отразится на эстетической красоте — возможно появление растяжек и обвисание кожи.

«Есть очень много маркетинговых ходов. К примеру, в аптеке продается «чудо-травка», которая якобы день за днем убирает лишние см. Не ведитесь на это! — предупреждает тренер. — Мочегонные средства или диуретики — это вещества, которые увеличивают выведение из организма мочи, тем самым уменьшают содержание жидкости в организме. При их длительном приеме (от двух недель) появляются признаки нарушения работы почек, отсюда головная боль, раздражительность и многое другое».

Зато миф о том, что кг быстрее уходят у людей, у которых больше лишнего веса, может сработать в действительности. Однако не стоит забывать, что в первую очередь уходит задержка воды из организма, а потом уже — лишний жир.

Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, как советует худеть диетолог.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:
Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Нацпроекты - людям

Названы самые популярные у пациентов «Поездов здоровья» врачи :: Более 300 предприятий представят свои вакансии на ярмарке трудоустройства :: 13 нижегородских школьников и студентов представят регион в финале ежегодной Интеллектуальной олимпиады ПФО :: Третья очередь ИТ-кампуса «НЕЙМАРК» получила разрешение на строительство :: Неделя детской и юношеской книги стартовала в Нижегородской области:: Месячник по благоустройству дорог стартовал в Нижегородской области :: В Нижегородской области обновился портал региональных государственных услуг :: Пять нижегородских компаний принимают участие в бизнес-миссии в Беларуси :: Рейтинговое голосование по проекту «Формирование комфортной городской среды» продлится до 30 апреля :: ИТ-кампус «НЕЙМАРК», Сбербанк и ННГУ им. Н.И. Лобачевского будут развивать проекты в сфере искусственного интеллекта :: Участница викторины «КУПНО ЗА ЕДИНО!» из Ардатовского округа получила автомобиль :: Реконструкция моста через Пижму началась в Тоншаевском районе :: Более 2,4 млн рублей направлено на оснащение ДШИ в Первомайске по нацпроекту :: Нижегородская область вошла в топ‑5 регионов по количеству участников молодежного направления проекта «Мастера гостеприимства» :: Почти 10 тысяч нижегородцев получили медицинскую помощь в «Поездах здоровья» с начала года :: Глэмпинги откроются в 10 муниципалитетах Нижегородской области в этом году :: Более 100 человек из аварийного жилья в Шахунье получили ключи от новых квартир :: Более 1,5 тысячи «серебряных» волонтеров активно действуют в регионе :: 11 врачей трудоустроились в Балахнинскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Специалисты МГУ изучат состав отходов в «Черной дыре» в Дзержинске :: Социальные участковые расскажут нижегородцам о благоустройстве пространств :: Глеб Никитин провел заседание оргкомитета по подготовке к 225-летию со дня рождения Александра Пушкина :: В Дзержинском театре кукол будет выполнен капремонт по нацпроекту в 2024 году :: Нижегородцы могут принять участие в новом сезоне проекта «Флагманы образования» :: Молекулярно-генетическую лабораторию создали на базе Нижегородского областного клинического онкологического диспансера :: Контракты на ремонт почти 400 км автодорог по нацпроекту уже заключены в Нижегородской области :: Спортзалы в девяти сельских школах Нижегородской области обновят в 2024 году :: Новый ФАП начал работу в деревне Большой Терсень Уренского округа :: Дмитрий Чернышенко призвал регионы масштабировать проект «Уроки с путешествием»:: Более 175 тысяч туристов посетили Нижегородскую область в новогодние каникулы :: Ремонт Сосновской ЦРБ планируется завершить в 2025 году :: Прямая линия о возможностях платформы «Работа в России» пройдет 1 февраля :: Более 11 тысяч нижегородцев приняли участие в семинарах центра «Мой бизнес» :: Цифровую вселенную «НЕЙМАРК» представили в рамках выставки «Россия» в Москве :: Фестиваль «Снежная фантазия» прошел в благоустроенном парке в Первомайске :: В пяти библиотеках региона появятся точки концентрации талантов «Гений места»