Врач Савицкая рассказала, как ЗОЖ поможет достичь успеха и долголетия
Здоровый образ жизни – это особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой
Каждый человек хочет найти свое место в обществе, реализоваться в профессии, быть счастливым в семейной жизни. Для этого необходимы крепкое здоровье, ясный ум и стрессоустойчивость. Всего этого можно достичь благодаря ведению здорового образа жизни. О ЗОЖ и его аспектах нам рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области Наталья Савицкая.
Вредные привычки убивают
Здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом.
«Основные постулаты ЗОЖ — регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом, — говорит Наталья Савицкая. — Благодаря ЗОЖ снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, в том числе риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. По оценкам экспертов Всемирной организации здравоохранения, здоровье людей на 50 процентов зависит именно от образа жизни».
По словам специалиста, самое первое, что нужно сделать для перехода на здоровый образ жизни — отказаться от зависимостей (вредных привычек): табакокурения, алкоголя, наркотиков.
Курение является предпосылкой для таких страшных заболеваний, как рак легких, инфаркт миокарда, язва желудка.
Алкоголь оказывает общее разрушительное воздействие на все органы и системы организма, угнетающе действует на умственную деятельность человека, ведет к изменению и деградации личности. Опасно употреблять более 168 г чистого этанола в неделю для мужчин и 84 г — для женщин.
А наркомания практически всегда приводит к смерти. Наркотик в короткие сроки поражает внутренние органы, нервную систему, головной мозг.
Переходите на правильное питание
Огромное значение для здоровья имеет правильное питание. Ежедневно нужно съедать не менее 400 грамм овощей и фруктов. А вот жирное, жареное, фастфуд и сладости лучше исключить. Так, жареный картофель представляет собой ударную дозу крахмала и жиров. Ежедневное употребление чипсов и картофеля фри ведет к ожирению, атеросклерозу, возрастает опасность инфарктов и инсультов, поражений печени и развития раковых опухолей. Здоровой альтернативой является картофель, запеченный в кожуре.
В колбасах практически не содержится мяса, в их составе в основном соя, сало, хрящи, субпродукты плюс консерванты, стабилизаторы, загустители, пищевые красители и другая «химия». Лучше заменять колбасы отварным или запеченным мясом. Чрезмерное потребление сладких газированных напитков нарушает обмен веществ, приводит к ожирению, мочекаменной болезни, разрушению зубов и другим проблемам со здоровьем. Утолять жажду лучше всего чистой водой, домашними компотами и морсами.
Движение во спасение
«Для здоровья необходима физически активная жизнь, отказ от сидячего образа жизни, — отмечает врач. — Взрослому человеку требуется не менее 150 мин умеренной или 75 мин интенсивной физической нагрузки в неделю. Если регулярно нагружать мышцы, кости становятся крепче. За счет усиления кровообращения и насыщения тканей кислородом улучшается питание мозга, улучшаются память и когнитивные способности. Физическая активность снижает риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых и других заболеваний».
На здоровье губительно действует стресс. Научитесь расслабляться, отдыхать, переключать свое внимание на позитивные вещи, замечать хорошее. 60 минут полноценного отдыха в день будет достаточно для того, чтобы изменить свой эмоциональный настрой в лучшую сторону. Если вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.
Полезная привычка в радость
«Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет человека, — отмечает Наталья Савицкая. — Опросы людей, которые начали вести здоровый образ жизни, показали, что у них заметно улучшилось самочувствие. При переходе на здоровый образ жизни сокращается частота рецидивов хронических заболеваний. При пробуждении нет ощущения усталости, чувствуется прилив сил. Появляется повышенная выносливость на спортивных тренировках. Сокращается частота простудных заболеваний. Кожа становится более упругой и чистой. Снижается вероятность развития возрастных заболеваний».
Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Прививать полезные привычки следует постепенно, все действия должны быть в радость.
«Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Очень важно соблюдать основы здорового образа жизни в комплексе. Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите, то зависимость может затормозить позитивные изменения, — советует Наталья Савицкая. — Постарайтесь передать полезные привычки своим детям. С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию. Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу. Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше. Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма. Старайтесь не приучать ребенка к фаст-фуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе».
Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.
