Хорошо сидим: как остаться здоровым, работая за компьютером

Представить нашу современную жизнь без компьютера просто невозможно. С ним мы работаем, учимся, отдыхаем. Но вместе с огромными возможностями компьютер принёс в нашу жизнь и дополнительные проблемы со здоровьем.
Что это за проблемы? И как их избежать?

Во все глаза

Все, кто часами сидит перед компьютером, знают, что к концу дня глаза краснеют, чешутся, слезятся, иногда болят, появляется жжение, ощущение сухости, как будто в глаза насыпали песка, всё вокруг становится размытым. Это симптомы синдрома сухого глаза, которым сегодня страдают почти все, кто работает за компьютером.

Дело в том, что увлажнение глаз происходит при моргании. Обычно человек моргает около двадцати раз в минуту. Однако если человек смотрит в монитор, то он моргает в три раза реже. А это значит, что глазам не хватает увлажнения, и они пересыхают. Усугубляют проблему кондиционеры, которые стоят во многих офисах, а также сигаретный дым. Особенно тяжело приходится людям, которые носят контактные линзы. Они впитывают в себя слезную пленку, которая и так сильно истончается при работе за компьютером.

Лоб в лоб

Многочасовое сидение перед монитором компьютера приводит также и к головным болям. Многие списывают их на усталость, недосып или плохую погоду. Однако у офисных работников головные боли, как правило, связаны со слишком сильным напряжением мышц глаз, шеи и лица.

Работая за компьютером, вы долгое время находитесь в неудобной для вашего организма позе. Кроме того, вы почти не двигаетесь. В результате чего мышцы шеи перенапрягаются, кровообращение в них нарушается, сосуды сдавливаются и начинает болеть затылок. Это, как правило, тупая, навязчивая, медленно расползающаяся боль по всей голове.

Другой вид головной боли, который преследует офисных работников, – в районе лба и висков. Это не сильная, монотонная, но продолжительная боль. Возникает она от того, что из-за усталости вы сильнее напрягаете глаза, чтобы сконцентрироваться на картинке монитора.

Суставные отношения

В детском или юношеском возрасте, когда позвоночник ещё не окреп, постоянное нахождение за компьютером может привести к его искривлению. Но и во взрослом возрасте компьютер способен принести немало проблем.

Когда человек долго находится в одной и той же позе, у человека сильно напрягаются одни и те же мышцы, которые начинают болеть. После долгих часов работы за компьютером некоторые начинают чувствовать покалывание, онемение, а то и дрожь в пальцах рук, боль в запястьях, особенно правой руки, в которой держали мышку. Если вы замечали у себя эти симптомы, значит у вас так называемый туннельный (карпальный) синдром запястья, или синдром запястного канала. Одна из причин его появления – однообразная неправильная работа кистями и пальцами рук во время работы с компьютерной мышкой или печатания на клавиатуре.

Не лучше обстоит дело и с «ленивыми» мышцами, которые во время сидения за компьютером не работают. Они начинают деградировать. Чаще всего это происходит с мышцами спины, что через некоторое время приводит к разрушению межпозвонковых дисков – остеохондрозу. В положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем когда вы стоите или лежите. Поэтому чрезмерно долгое сидение за компьютером может привести к грыже межпозвонкового диска. Отсюда боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от места появления грыжи.

Отстаньте от меня!

В век компьютерных технологий количество информации, которая обрушивается на нас в течение дня, сильно возросло. Мозг вынужден постоянно работать начиная с момента, когда вы проснулись и пока не ляжете спать. Такое напряжение зачастую приводит к переутомлению. И вы начинаете замечать, что работа, которую раньше делали с легкостью, кажется вам сложной, вы всё делаете медленнее, хуже запоминаете информацию, чаще простужаетесь, становитесь раздражительным, начинается бессонница.

Сталкиваясь с подобными проблемами, человек начинает ещё больше нервничать. В результате он пребывает в состоянии постоянного стресса, который также приводит к неврозам, переутомлению, бессоннице. Получается замкнутый круг, выбраться из которого под силу не каждому офисному работнику.

Постоянные стрессы приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертония), заболеваниям желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки), снижению иммунитета, диабету, дегенерации клеток головного и спинного мозга. Кроме того, гормоны, выделяющиеся во время стресса, приводят к истончению кожи и плохому заживлению ран, а также к уменьшению массы костей, что, в свою очередь, вызывает остеопороз.

Что делать?

Как и в любом другом деле, при работе за компьютером необходимо соблюдать технику безопасности. Обязательно отдыхайте по 15 – 20 минут каждые три – четыре часа. В это время отвернитесь от компьютера. Лучше всего пройтись по улице или хотя бы по офису, чтобы размять затёкшие мышцы.

Для глаз необходимо устраивать особый отдых – желательно каждый час. В это время делайте специальную гимнастику. Несколько раз поочередно, прикрывая один глаз, переводите взгляд с близкой точки вдаль.

Снять боль с глаз помогают поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Но не жмите на глаза слишком сильно. Если вы чувствуете, что ваши глаза постоянно пересыхают, используйте искусственные слёзы – их можно купить в аптеке, – а также больше пейте воды (до 8 – 10 стаканов в день).

Избавиться от головной боли, боли в шее, а также снять общую усталость поможет самомассаж. В течение пяти – семи минут помассируйте шею в области третьего – четвертого шейных позвонков. Смените позу, расслабьтесь и несколько раз плавно наклоните голову в одну и другую стороны.

Очень важно правильно организовать своё рабочее место. Монитор должен стоять прямо перед вами. Причём так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или чуть выше. Это позволит держать голову прямо и исключит развитие шейного остеохондроза.

Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, а правильное положение ног не будет затруднять кровообращение.

Часто используемые вещи на столе должны располагаться так, чтобы, пользуясь ими, вы не находились в искривлённой позе. Постарайтесь избежать наклонов в сторону. Именно при таких наклонах существует самая большая вероятность повредить межпозвонковый диск.

И обязательно регулярно занимайтесь спортом. Физическая нагрузка поможет избавиться от стресса, а также будет поддерживать ваши мышцы в тонусе.

И тогда работа за компьютером будет приносить вам больше пользы, чем вреда.