Психолог Попова объяснила, как справиться с тревогой после трагедии

После страшного теракта в «Крокус Сити Холле» многие нижегородцы признаются, что находятся в состоянии, близком к депрессии. Страх и тревога буквально парализуют и мешают жить. Психологи называют такое состояние травмой свидетеля. Она возникает, когда человек становится свидетелем пугающих и трагичных событий, но сам не является их участником. Он читает новости, наблюдает на экранах, но лишь со стороны. Чем опасна эта травма? И как с ней можно справиться?

Травму свидетеля стали активно изучать после событий 11 сентября 2001 года в Нью-Йорке. Тогда трагедия с башнями-близнецами транслировалась в прямом эфире, люди во всём мире стали её свидетелями. После этого многие начали чаще обращаться к психологам из-за тревожности, депрессии и переживаний.

Учёные даже проводили эксперименты с животными. Одну из крыс изолировали в безопасном месте, за стеклом, и она наблюдала за тем, как другие крысы подвергаются агрессивному воздействию со стороны сородичей. В результате у наблюдающей крысы также вырастал уровень тревоги и страха, который сохранялся на протяжении нескольких последующих дней, хотя она не участвовала в событиях.

У травмы свидетеля есть несколько симптомов – проблемы со сном и даже бессонница, постоянное чувство вины и мысли «как я могу радоваться, когда случилось такое», появляется апатия, раздражительность, постоянный страх из-за происходящего вокруг.

Человек попадает в ситуацию беспрерывного стресса. Одним из его источников становятся новости о трагедии, которые в век интернета буквально заполоняют собой всё пространство.

«Мы садимся на один источник информации, поскольку это даёт чувство некоей определённости, – рассказала психолог Мария Попова. – А нужно, наоборот, выбрать наиболее отдалённые источники, чтобы выработать свою позицию. Пока человек ищет информацию, он тревожится, но в конечном итоге ему удаётся разобраться в ситуации, и уровень тревоги снижается, потому что формируется более-менее объективный взгляд».

Чтобы снизить тревогу, нужно ограничить себя в информации, то есть воздержаться от чтения новостных лент и оставить для себя только парочку медиа, которым лично вы доверяете.

И главное – нужно стараться концентрироваться на собственых целях и планах, на ежедневных будничных делах.

«Вторая ошибка – плыть по течению и сливать свои цели и проекты, потому что люди впадают в депрессию, у них нет энергии, – объяснила психолог. – В стрессе очень много энергии тратится на неопределённость и на страх. И люди сливают свои каждодневные смыслы. А здесь, наоборот, важно искусство малых дел. Суть в том, что когда ты наполняешь смыслом свою повседневную деятельность, это сильно облегчает переживание и помогает сохранить целостность личности. Как поступают японцы – каждый день моют чашку лучше, и ещё лучше, и ещё лучше. Это переключает с общего контекста и задаёт тебе новый жизненный смысл».

Ну и, наконец, ни в коем случае не надо спорить с людьми по поводу полученной информации, отношения к ней, различий в убеждениях. Старайтесь, наоборот, объединяться и вместе заниматься простыми, но важными для вас вещами.

Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал, как экспертное сообщество пытается оценить трагедию.