Чем опасен храп и как от него избавиться

Учёные заверяют, что среди самых досадных причин развода одно из первых мест занимает… храп. Неудивительно, ведь он способен приводить к хроническому недосыпу супругов, стрессам и, как следствие, конфликтам.

Но, оказывается, храп вреден и для самого спящего. Он может быть симптомом очень серьёзного заболевания, грозящего внезапной смертью во сне.

Откуда берётся?

Храп возникает из-за сужения дыхательных путей, в результате которого мягкие ткани глотки, через которые поступает струя воздуха, начинают биться друг о друга.

Среди причин врачи чаще всего называют увеличение миндалин и аденоидов, искривление носовой перегородки, а также некоторые врожденные анатомические особенности – очень узкие носовые ходы, чересчур длинный нёбный язычок или, наоборот, слишком маленькая, словно вдавленная в шею, нижняя челюсть, какая бывает обычно при неправильном прикусе. Кроме того, тонус мышц глотки снижают некоторые заболевания (например, гипофункция щитовидной железы) и гормональный дисбаланс.

Часто причины храпа – в наших вредных привычках и неправильном образе жизни. Например, лишний вес: ведь увеличение массы тела всего на 10 процентов может ухудшить параметры дыхания наполовину. Снижение тонуса мышц глотки провоцируют также приём алкоголя и снотворных препаратов, да и просто хронический недосып и усталость.

В чём угроза?

Храп может перерасти в опасную болезнь – синдром обструктивного апноэ или остановки дыхания во сне. При таком нарушении в лёгкие на время прекращает поступать воздух. В результате снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной гипоксии (кислородного голодания) органов и тканей.

Остановок дыхания может быть за ночь от 2 – 3 (лёгкая степень) до 500. При тяжёлых формах болезни общая продолжительность задержек дыхания во сне составляет до 4 часов. Многократно прерываемый сон не может обеспечить спящему нормального отдыха и не способен принести утреннюю бодрость. Поэтому страдающий синдромом апноэ человек в течение всего дня чувствует себя разбитым, его мучают головные боли и постоянная сонливость. Кроме того, ухудшаются внимание и память. У мужчин нередко страдает потенция. Но опаснее всего то, что синдром обструктивного апноэ сна увеличивает риск развития грозных сердечно-сосудистых осложнений: артериальной гипертонии, аритмии, инсульта, инфаркта миокарда и внезапной смерти во сне.

Сигналы тревоги

Заподозрить у человека опасную стадию можно по таким симптомам, как громкий храп с периодическими остановками, беспокойный сон, прерываемый частой беготней в туалет, утренние головные боли, дневная усталость, снижение внимания, памяти и потенции, повышение артериального давления (особенно по утрам) и рост веса.

Но точный диагноз может поставить только врач с помощью специальных исследований – полисомнографии и кардиореспираторного мониторинга. При полисомнографии человека, подсоединенного проводками к множеству датчиков, укладывают спать в специальной лаборатории, и в течение ночи аппаратура фиксирует различные параметры: положение тела во время сна, частоту дыхания, дыхательные движения и движения нижних конечностей, громкость храпа, степень насыщения крови кислородом. Одновременно аппарат снимает электроэнцефалограмму (проверяет активность мозга), электроокулограмму (фиксирует движения глаз) и электромиограмму (измеряет тонус подбородочных мышц).

Как лечить?

Существует множество методов лечения храпа. Чтобы выбрать оптимальный, необходимо выяснить причину этого явления. Для одних людей достаточно просто-напросто похудеть на несколько килограммов или бросить курить, чтобы навсегда забыть о проблеме.

Для тех, кто хочет временно облегчить своё состояние, специалисты дают простой совет – не спать на спине. Иначе нёбо во время сна почти прилипает к задней стенке глотки, и человек начинает храпеть. В США даже запатентован способ лечения храпа, который заключается в том, что пациенту привязывают к спине теннисный шарик, и он постоянно во сне вынужден переворачиваться на бок. Другой способ – выбирать подушку повыше, чтобы спать в полусидячем положении.

При лёгкой форме апноэ требуется хирургическая помощь. Улучшить носовое дыхание можно с помощью пластики носа. Помочь могут и специальные наклейки, которые прикрепляются на ночь к крыльям носа. Есть гомеопатические капли и таблетки, способствующие укреплению тонуса мышц глотки. Все эти средства не обладают лечебным эффектом, но помогают при храпе, вызванном, например, ОРВИ или приёмом алкоголя.

Можно попробовать воспользоваться внутриротовым устройством для лечения и предотвращения храпа. Внешне оно напоминает детскую соску. Механизм действия заключается в фиксации языка в определенном положении. Это устройство эффективно у пациентов со смещенной назад нижней челюстью. При значительном увеличении миндалин применяется тонзилэктомия (удаление миндалин).

При тяжёлой форме апноэ самый эффективный метод – создание и поддержание постоянного положительного давления в дыхательных путях. Лечение проводится с помощью небольшого компрессора, который через гибкую трубку и герметичную носовую маску подаёт воздух под давлением, как бы раздувая дыхательные пути.

К сожалению, даже постоянное использование этого аппарата не может излечить человека от синдрома апноэ, зато может предотвратить опасные последствия храпа.

Чтобы меньше храпеть, можно попробовать специальную гимнастику, помогающую избавиться от храпа при лёгких формах синдрома апноэ. Вот упражнения, которые нужно выполнять по 30 раз утром и вечером, перед сном:

– максимально высовывайте язык вперёд и вниз. Удерживайте в течение 1 – 2 секунд;

– нажмите на подбородок рукой и с усилием перемещайте нижнюю челюсть вперед – назад;

– перед сном сделайте такое упражнение: сильно зажмите зубами и удерживайте в течение 3 – 4 минут деревянную или пластиковую палочку. Это упражнение поможет максимально оттянуть по времени начало храпа, что даст возможность родным и близким уснуть первыми.