H
H e
S L n s
с

Наталья Савицкая: «Наш организм устроен так, что ему требуется адаптация»

Наталья Савицкая: «Наш организм устроен так, что ему требуется адаптация»

Фото: https://www.istockphoto.com/

Нужно на несколько минут отрываться от компьютера

Следите за нашими новостями в удобном формате Перейти в Дзен

Большую часть жизни мы проводим на работе. И, увы, по словам специалистов, представителям всех без исключения профессий со временем грозят проблемы со здоровьем. Особенно сейчас: наступление холодов, неотступающий коронавирус, начавшийся сезон гриппа и простуды, всеобщая тревожность и, конечно же, сидячий образ жизни. Так и до больничного недалеко. Чего нужно опасаться и как не «заработать» в офисе лишние болезни? Об этом и о многом другом мы поговорили с главным врачом Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Натальей Савицкой.

Здоровый интерес

– Наталья Николаевна, если раньше о своём здоровье сотрудники заботились сами, то теперь эту заботу на себя взяли предприятия. К этому подключилось государство. Как это происходит, что поменялось?

– Уже третий год в рамках нацпроекта «Демография» мы занимаемся корпоративными программами укрепления здоровья на рабочих местах. В регионе заключено 14 соглашений с предприятиями и областным минздравом.

Были разработаны корпоративные модельные программы. Они позволяют сотрудникам предприятий укрепить здоровье и поменять образ жизни на более здоровый.

Вначале мы проводим анкетирование среди сотрудников. А затем начинаем проводить лекции (в пандемию это проходило онлайн), а сейчас и очные лекции, тренинги по формированию благоприятного психологического климата как в семье, так и в коллективе, и мероприятия по физической активности.

– Как говорят педиатры, сегодня абсолютно здоровых детей осталось единицы. А как обстоит ситуация со взрослыми, много болезней находите?

– По данным ВОЗ, две трети случаев преждевременной смертности приходится на трудоспособный возраст. Это хронические неинфекционные заболевания, львиная доля которых приходится на сердечно-сосудистые болезни, злокачественные новообразования и травмы. Наша задача – выявлять факторы риска этих заболеваний.

Почти 60 процентов болезней обусловлено семью факторами. Это повышенное артериальное давление, потребление табака, алкоголя, повышенное содержание холестерина в крови, избыточный вес, низкий уровень потребления овощей и фруктов и малоподвижный образ жизни.

Если говорить про цифры, есть несколько групп пациентов. Судя по итогам диспансеризации, первая группа – это те пациенты, у которых нет заболеваний, но они имеют факторы риска (например, курение, неправильное питание), но на очень низком уровне. Доля этих пациентов составляет 19 процентов от общего количества прошедших диспансеризацию. И примерно 12 процентов – это вторая группа, у которых нет заболеваний, но факторы риска их развития очень высоки (к примеру, человек курит больше 20 сигарет в день, у него высокий холестерин, есть ожирение).

Это примерно треть жителей, о которых можно сказать, что они здоровы, но всё-таки риск развития болезней в дальнейшем существует.

Не сочтите за труд

– Многие нижегородцы даже не слышали о корпоративных программах. Что можно посоветовать таким сотрудникам, как им сохранить здоровье на рабочем месте?

– В этом случае есть несколько простых и эффективных правил. Самое главное, что можно посоветовать – соблюдать правила здорового образа жизни.

Во-первых, это обязательная двигательная активность. На рабочем месте двигаться у многих не получается. Пусть это будет 10 тысяч шагов в сутки или 30 минут в день прогулок умеренным шагом. Это очень хорошо отражается на сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системе. Прогулки повышают настроение, тонус сердечной мышцы, всё это способствует оздоровлению организма.

Даже если вы находитесь в офисе, за экраном компьютера, то хотя бы раз в час нужно встать, и в течение 3 – 5 минут подвигаться.

Во-вторых, нужно правильно питаться. 400 – 500 граммов овощей и фруктов каждый день нужно съедать. Четыре яблока в день – и суточная норма выполнена.

Ограничивайте соль. К сожалению, большая часть нижегородцев – 56 процентов – пищу досаливают. Норма соли – это чайная ложка без горки. Это с учётом того, что мы употребляем колбасы, специи, кетчупы, соусы, – они все очень солёные. А соль вызывает различные заболевания, особенно, если речь идёт о гипертонии и ишемической болезни сердца.

В‑третьих, соблюдайте режим труда и отдыха. Спите не меньше семи часов в сутки. Не забывайте про питьевой режим. А ещё регулярно (ежегодно) проходите просмотры и диспансеризацию. Особенно если речь идёт о людях в возрасте 40 лет и старше. Это поможет выявить заболевания на ранних стадиях.

После 40 лет в рамках диспансеризации можно проводить онкоскрининги, которые помогут обнаружить новообразования в лучшем случае на ранних стадиях. Рак прямой кишки, толстого кишечника, простаты, молочной железы, рак шейки матки, желудка, тонкого кишечника и кожи. Это основные локализации новообразований и на них заточены обследования, которые проводят при диспансеризации.

– Вопрос про отпуск. Многие эксперты уверены, что классические 28 дней лучше не разделять и отгулять отпуск полностью. Это так?

– Да, действительно, специалисты говорят, что отпуск лучше не дробить. Дело в том, что наш организм устроен так, что ему требуется адаптация. Несколько дней для того, чтобы переключиться с фазы работы на отдых. Обычно это занимает 3 – 4 дня.

Если мы делим отдых, то организм только к концу первой недели начинает адаптироваться. Вроде бы всё идёт хорошо, но уже пора выходить на работу. И у человека возникает стресс. Так что лучше использовать отпуск, который предоставляют работодатели, полностью.

Несколько упражнений, которые можно делать прямо на стуле:

1. Начинаем разминать верхние шейные позвонки. Вращаем головой вокруг своей оси по 30 секунд в каждую сторону. Таким образом мы налаживаем циркуляцию крови и улучшаем её приток к головному мозгу. Старайтесь не делать резких движений.

2. Спускаемся к плечевому разделу. Исходное положение – руки на коленях. Поднимаем плечи вверх. Вдох через нос. Опускаем плечи. Выдох тоже через нос. Упражнения можно выполнять как в быстром темпе, так и в медленном, примерно 60 секунд. С помощью этого упражнения мы насыщаем лёгкие кислородом.

3. Делаем упражнение для средних спинных позвонков. Возьмите большими пальцами себя за плечи. Поворачиваемся влево – вдох через нос, поворачиваемся вправо – выдох через нос. Голова поворачивается вместе с телом. Выполняем одну минуту.

4. Исходное положение – руки на коленях. На вдох прогибаемся грудью вперёд, на выдохе – плечи вперёд. Дышим через нос. Голова не двигается, находится всё время на одном уровне. Работаем 60 секунд. Затем корпус ставим в центр, расслабляем плечи.

Ранее сайт Pravda-nn.ru выяснял, правда ли, что работодателей обяжут вакцинировать сотрудников.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:
Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Нацпроекты - людям

Названы самые популярные у пациентов «Поездов здоровья» врачи :: Более 300 предприятий представят свои вакансии на ярмарке трудоустройства :: 13 нижегородских школьников и студентов представят регион в финале ежегодной Интеллектуальной олимпиады ПФО :: Третья очередь ИТ-кампуса «НЕЙМАРК» получила разрешение на строительство :: Неделя детской и юношеской книги стартовала в Нижегородской области:: Месячник по благоустройству дорог стартовал в Нижегородской области :: В Нижегородской области обновился портал региональных государственных услуг :: Пять нижегородских компаний принимают участие в бизнес-миссии в Беларуси :: Рейтинговое голосование по проекту «Формирование комфортной городской среды» продлится до 30 апреля :: ИТ-кампус «НЕЙМАРК», Сбербанк и ННГУ им. Н.И. Лобачевского будут развивать проекты в сфере искусственного интеллекта :: Участница викторины «КУПНО ЗА ЕДИНО!» из Ардатовского округа получила автомобиль :: Реконструкция моста через Пижму началась в Тоншаевском районе :: Более 2,4 млн рублей направлено на оснащение ДШИ в Первомайске по нацпроекту :: Нижегородская область вошла в топ‑5 регионов по количеству участников молодежного направления проекта «Мастера гостеприимства» :: Почти 10 тысяч нижегородцев получили медицинскую помощь в «Поездах здоровья» с начала года :: Глэмпинги откроются в 10 муниципалитетах Нижегородской области в этом году :: Более 100 человек из аварийного жилья в Шахунье получили ключи от новых квартир :: Более 1,5 тысячи «серебряных» волонтеров активно действуют в регионе :: 11 врачей трудоустроились в Балахнинскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Специалисты МГУ изучат состав отходов в «Черной дыре» в Дзержинске :: Социальные участковые расскажут нижегородцам о благоустройстве пространств :: Глеб Никитин провел заседание оргкомитета по подготовке к 225-летию со дня рождения Александра Пушкина :: В Дзержинском театре кукол будет выполнен капремонт по нацпроекту в 2024 году :: Нижегородцы могут принять участие в новом сезоне проекта «Флагманы образования» :: Молекулярно-генетическую лабораторию создали на базе Нижегородского областного клинического онкологического диспансера :: Контракты на ремонт почти 400 км автодорог по нацпроекту уже заключены в Нижегородской области :: Спортзалы в девяти сельских школах Нижегородской области обновят в 2024 году :: Новый ФАП начал работу в деревне Большой Терсень Уренского округа :: Дмитрий Чернышенко призвал регионы масштабировать проект «Уроки с путешествием»:: Более 175 тысяч туристов посетили Нижегородскую область в новогодние каникулы :: Ремонт Сосновской ЦРБ планируется завершить в 2025 году :: Прямая линия о возможностях платформы «Работа в России» пройдет 1 февраля :: Более 11 тысяч нижегородцев приняли участие в семинарах центра «Мой бизнес» :: Цифровую вселенную «НЕЙМАРК» представили в рамках выставки «Россия» в Москве :: Фестиваль «Снежная фантазия» прошел в благоустроенном парке в Первомайске :: В пяти библиотеках региона появятся точки концентрации талантов «Гений места»