Добрая ночь
Накопившаяся усталость может спровоцироватьбессонницу. Но не спешите хвататься за снотворные таблетки: есть болеебезопасные способы борьбы. Чтобы убедиться в эффективности этих средств, лучше применять их регулярно. • Подушка должна быть удобной, лучше ортопедической. Одеяло и постельноебелье выбирайте из натурального материала, без синтетики. • Правильный ужин — это цельнозерновые продукты, йогурт или теплоемолоко. Аминокислота триптофан, содержащаяся в подогретом молоке,обеспечит вам глубокий и спокойный сон. Если в организме не хватаетвитамина Е, вы будете постоянно чувствовать усталость и плохо засыпать.Поэтому в вашем дневном рационе должны присутствовать растительное масло, злаки, орехи и т. д. • Очень хорошо сказываются на состоянии организма прогулки перед сном. • Примите за пару часов до сна десятиминутную ванну с эфирным маслом ромашки, лаванды, сандалового дерева. Делайте это 2 – 3 раза в неделю. •Эффективным средством против бессонницы считается отвар из семян укропа, которыйделается на кагоре. Смешайте 0,5 литра кагора и 50 г семян укропаи варите на медленном огне. Принимайте отвар перед сном по столовой ложке. •Хорошо успокаивает чай из такого травяного сбора: смешайте по 1 ч. л. душицы,мяты, зверобоя, залейте стаканом кипятка. Дайте чаю настояться 10 минути пейте его перед сном. •Для того чтобы лучше спалось, можно в наволочку положить сухие цветыбессмертника, лепестки роз, шишки хмеля, герань. Аромат трав поможетуспокоиться и заснуть. •Помогают и специальные вечерние упражнения: «Марионетка». Ноги разведите на ширину плеч, голову опустите на грудь, руки должнысвободно свешиваться. В таком положении закройте глаза и покачивайтесьиз стороны в сторону. Когда почувствуете, что расслабились, ложитесьв кровать и попытайтесь заснуть. «Потягушки». В постели лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Ладони сожмите в кулак, а стопы ног сильно потяните на себя. В таком положении нужно пробыть пару секунд. После этого необходимо как можно медленнее расслабиться. Упражнение выполняется 5 – 10 раз.
