Генетик Стефанова раскрыла роль качества сна в старении организма
Мелатонин играет ключевую роль в процессе старения, так как его выработка снижается с возрастом. Качество сна напрямую влияет на продолжительность жизни, что подтверждается исследованиями. Об этом в беседе с ТАСС заявила Наталья Стефанова, ведущий научный сотрудник лаборатории молекулярных механизмов старения Института цитологии и генетики РАН.
Мелатонин — это нейрогормон, который производится шишковидной железой (эпифизом). Он регулирует наши биоритмы и суточные циклы. Качество сна, включая условия, при которых он происходит (например, абсолютная темнота), имеет прямое влияние на продолжительность жизни.
Наталья Стефанова отметила, что мелатонин выделяется в спинномозговую жидкость, где он участвует в регуляции суточного ритма. Этот ритм характерен не только для мелатонина, но и для множества генов и белков. Ночью более эффективно работает глимфатическая система, которая отвечает за очищение центральной нервной системы, а также происходит процесс восстановления ДНК. Эти процессы в основном протекают во время сна.
Для оптимальной работы восстановительных систем организма важно создавать условия абсолютной темноты. Рекомендуется избегать использования телефонов и других источников света перед сном, чтобы не нарушать естественный ритм выработки мелатонина. Создание тёмной среды для отдыха способствует улучшению качества сна и поддержанию здоровья.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, что прогулки и режим главными условиями для хорошего сна осенью.
