Эксперт назвал прогулки и режим главными условиями для хорошего сна осенью
Осенью у людей часто возникают трудности с засыпанием вечером или повышенная сонливость в дневное время. Об этом в беседе с RT рассказал старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.
По словам специалиста, на фоне сокращения светового дня нередко возникает дефицит витамина D, который негативно влияет на настроение и общий энергетический фон, что также отражается на качестве сна. Эксперт предупредил, что смена сезона может провоцировать сезонное аффективное расстройство, при котором проблемы со сном сочетаются с апатией и снижением настроения.
Для улучшения ситуации Александр Умнов посоветовал применять комплексный подход. В первую очередь, необходимо соблюдать стабильный режим: ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные, и не переносить сигнал будильника. Это помогает стабилизировать внутренние часы организма. Также специалист рекомендовал получать достаточно света в утреннее и дневное время с помощью прогулок, использования специальных ламп для светотерапии или размещения рабочего стола у окна, что помогает нормализовать биоритмы.
Вечером, за один-два часа до сна, эксперт advised избегать интеллектуальных нагрузок и сократить использование гаджетов. Он пояснил, что синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и напрягает глаза и мозг. В спальне следует создать комфортные условия: там должно быть прохладно, темно, а влажность воздуха должна составлять около 50 – 60%. Кроме того, перед сном рекомендуется ограничить потребление кофеина, алкоголя и тяжелой пищи.
Александр Умнов также подчеркнул важность физической активности в течение дня, которая помогает снизить уровень стресса и улучшить ночной отдых. Он добавил, что с наступлением холодов и рабочих будней люди чаще находятся в отапливаемых помещениях, где воздух может быть слишком сухим или жарким, тогда как для качественного сна необходима умеренно прохладная и не слишком сухая среда. Дополнительным фактором, мешающим расслаблению, эксперт назвал рост тревожности из-за новых рабочих задач и школьных дел.
Специалист напомнил о важности регулярной релаксации и поиска времени для отдыха и переключения мыслей даже в самые загруженные дни. Если, несмотря на соблюдение этих рекомендаций, нарушения сна сохраняются дольше нескольких недель и сопровождаются выраженной тревогой или подавленным настроением, необходимо обратиться к сомнологу, терапевту или психотерапевту. Врач поможет исключить другие причины недомогания и подберет индивидуальную тактику лечения.
