Гимнастика в комплексе

При уже начавшемся остеопорозе необходимы специальныеупражнения. Установлено, что плотность костной массы возрастаетс первой же недели регулярных физических упражнений. Этот комплексповторяйте 2 раза в день. Общая продолжительность гимнастики — около 20 минут. Все движения делайте медленно и плавно.1. Лежа на спине (ноги согнуты в коленях),приподнимите таз. Удерживайте положение 5 – 7 сек.2. Лежа на левом боку, отведите правую ногу назад,переместите ее вперед, описывая полукруг, затем переместите назад (такжеописывая полукруг). Повторите на другом боку. 3. Лежа, попеременно поднимайте то левую,то правую прямую ногу, удерживая 5 – 7 сек. Другая нога должна бытьприжатой к полу.4. Лежа на спине, согните колени и прижмите пяткик полу; слегка поднимите и вытяните руки, поднимите голову, напрягитемышцы живота.5. Лежа на спине, прижмите ладони и предплечьяк полу; напрягите ягодицы. Приподнимите бедра, образовав дугу.6. Лежа на спине, притяните колени к грудной клетке,плотно прижмите и обхватите их руками.7. Сядьте, опираясь руками сзади. Приподнимите таз какможно выше, удерживайте 5 – 7 сек.8. Стоя на четвереньках, поднимите голову,выгните, а затем согните спину.9. Стоя на четвереньках, напрягите мышцы живота,вытяните левую руку вперед, левую ногу назад, отталкиваясь от пола какможно сильнее, затем поменяйте стороны.10. Стоя, одну ногу согните в колене,не отрывая от пола, другую отведите назад. Руки — на пояс.Сделайте полуприседание как можно ниже 4 раза. Поменяйте положение ног.11. Стоя, сомкните руки в замке перед собой. Поднимите руки перед собойвверх, прогнитесь, отставляя ногу назад на носок. Руки опустите черезстороны вниз.