Летящей походкой
За ногами надо ухаживать не только потому, что они кружат головы мужчинам, но и просто потому, что они носят нас по земле. Займёмся! Вода Легкий и простой гидромассаж: струей холодной воды делаем круговые движения, поднимаясь от щиколоток к бедрам. Можно наполнить ванну прохладной водой и походить в ней, стоя на месте. Это и массаж, и упражнение для укрепления мышц. Отдых Перед сном наносим освежающий крем для ног (движения от стопы вверх), поднимаем ножки и полчаса релаксируем. Массаж Специальные кремы или мази, миндальное масло стимулируют кровообращение и питают кожу. Не пренебрегайте этим нехитрым массажем! Вперед! Во-первых, просто больше ходите. Во-вторых, чаще делайте это босиком по песку или траве. Ешьте полезное Для стройности ножек важны рыба, морепродукты, постное мясо, яйца, нежирный творог, фрукты и овощи, хлеб грубого помола с отрубями, рис, гречка.Полезны зеленый чай, петрушка, спаржа, укроп, красный виноград,цитрусовые. Неполезны колбаса, жирное и жареное, чипсы. Физкультура Даже самой ленивой и занятой женщине нетрудно сделать простые упражнения. 1. Для укрепления поверхности бедер и ягодиц. Исходное положение — стойка прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте низкий выпад вперед правой ногой, задержитесь на 2 – 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Не останавливаясь, сделайте выпад левой ногой, вернитесь назад. Повторите не менее 15 раз. 2. Исходное положение то же самое. Руки поставьте на бедра и сделайте приседание. Задержитесь на 5 – 7 секунд, почувствуйте, как напряглись ваши мышцы. Потом распрямитесь,но не до конца, не отпускайте напряжение, побудьте в этом положении несколько секунд и опять присядьте. Сделайте 15 таких приседаний. 3. Исходное положение — выпад в сторону, упор на правую ногу. Напрягая ягодичныемышцы, плавно перенесите тяжесть тела на левую ногу, одновременно делаявыпад влево. Повторите 15 раз. 4. Упражнение на растяжение. Исходное положение — стойка прямо, руки на бедрах. Согните ногу в колене назад, пятка должна «смотреть» вверх. Напрягая мышцы, вытягивайте ногу, насколько возможно. Сделайте по 15 раз для каждой ноги.
