Невролог Маматов объяснил, почему вредно проверять рабочие чаты перед сном
Привычка проверять рабочие чаты и электронную почту перед сном может привести к внутреннему напряжению и бессоннице. Об этом рассказал врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов в беседе с RT.
Эксперт отметил, что нервная система продолжает реагировать на нагрузку, связанную с работой, даже в более спокойной обстановке. Если человек продолжает переживать из-за конфликтов с коллегами и оценивать сложность рабочих задач, готовясь ко сну, то ему намного сложнее расслабиться. Эмоциональное и когнитивное возбуждение — первая реакция на чтение рабочей переписки.
«Даже короткое сообщение может запустить цепочку мыслей: что ответить, как решить проблему, что скажет руководитель. Если ситуация воспринимается как стрессовая, активируется система реакции на стресс, в том числе симпатическая нервная система. Она участвует в поддержании готовности организма к действию, тогда как для засыпания необходимо постепенное снижение бодрствования», — подчеркнул Маматов.
Последствия привычки
Время отдыха сокращается из-за рабочих мыслей, а недостаток сна, в свою очередь, снижает способность концентрироваться, усиливает раздражение и затрудняет управление эмоциями. На следующий день человек быстрее устает и хуже справляется с информационным потоком.
«На этом влияние не заканчивается. Сон и внутренние биологические часы связаны с регуляцией гормональных процессов, обмена веществ, аппетита и работы сердечно-сосудистой системы. Если человек регулярно засиживается допоздна, сокращает сон и живёт в условиях постоянного напряжения, организму становится сложнее поддерживать устойчивый режим восстановления. Может появиться учащённое сердцебиение, сильный или слишком сниженный аппетит», — предупредил невролог.
На самочувствие человека влияют общая продолжительность и качество сна, уровень стресса, физическая активность и состояние здоровья. Привычка всегда оставаться на связи создает дополнительную нагрузку.
«Человек перестаёт воспринимать окончание рабочего дня как границу между активностью и отдыхом. Даже когда новых сообщений нет, ожидание уведомления может удерживать внимание на телефоне. Постоянное переключение между задачами и переписками также затрудняет полноценную паузу, необходимую для восстановления внимания», — заявил врач.
Правильный отдых
Эксперт советует установить время завершения рабочих коммуникаций и отключать уведомления перед сном. Нерешенные вопросы можно записать и вернуться к ним на следующий день. За 1 – 2 часа перед сном стоит выбрать спокойные занятия — чтение, прогулку или привычный вечерний ритуал. Также рекомендуется ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.
Ранее на сайте pravda-nn.ru невролог Демьяновская раскрыла, какие неочевидные причины могут вызвать мигрень.
