Подружись с подушкой
Знаете ли вы, что не спит по ночам каждый третий человек в мире? Виной тому стрессы, неправильный распорядок дня, злоупотребление кофе или крепким чаем. Между тем сонполезен не только для нашего самочувствия. Ответы на важные для насвопросы порой приходят именно во сне, когда человек разрешает себе отключиться, освобождая место для новых идей.Как же научить свой организм нормально засыпать и просыпаться? Об этом мы расспросили врача-психотерапевта Нижегородской психоневрологической больницы № 1 Сергея Егормина. Часом больше, часом меньше? Оказывается, количество часов, требующеесячеловеку для сна, после которого он будет хорошо себя чувствовать,сугубо индивидуально. Кому-то достаточно пяти- шести, другие высыпаютсятолько после девяти часов крепкого сна. — Чтобы определить, сколько сна нужно именно вам, попробуйте начать спать по семь часов, — советуетсобеседник. — Если по утрам вы просыпаетесь слишком рано, ложитесьвечером на пятнадцать минут позже. Нет эффекта? Через неделю сократите сон еще на четверть часа. Состояние сонливости днем говорит о том, что вы недосыпаете. Ложитесь спать на пятнадцать минут раньше. Прибавляя в неделю по четверти часа сна, вы добьетесь покоя ночью и бодрости днем. А как быть людям, вынужденнымработать в ночные смены, которые при этом зачастую чередуютсяс дневными? Сергей Егормин уверен: человек способен привыкнутьи к такому ритму. Главное, чтобы он получал необходимое количество часов сна. Кратковременное снотворное Так что же такое бессонница? Строго говоря, такой диагноз может ставиться, если человек плохо засыпает, спит неглубоко и встает неотдохнувшим в течение одного-двух месяцев не реже трех раз в неделю. Часто такое состояние служит симптомом психологических илифизиологических проблем. Разобраться в причинах бессонницы и устранитьих может помочь врач, в частности психотерапевт. — При этом не следует заниматьсясамолечением, и вообще с лекарственными препаратами надо бытьосторожнее, — предупреждает доктор. — Дело в том, что у них много побочных эффектов, в том числе повышенная сонливость и заторможенность. А если их принимать долго, рискуете попасть к ним в зависимость. Поэтому снотворное должен назначать врач, и только на некоторое время — не дольше, чем на две-три недели — чтобы помочь наладить правильный ритм сна и бодрствования. В гармонии с гормоном Во многих случаях решить проблему можно и без лекарственных средств. Надеемся, вам помогут наши рекомендации. • Не надо заставлять себя спать. Недаром засыпание называют «отхождением ко сну». Это процесс, требующий определенного времени. Если организм сопротивляется, лучше встать, немного походить, чтобы «созреть» для сна. •Нежелательно ложиться спать при ярком свете, ведь только в темноте образуется мелатонин — гормон сна. •Легкому засыпанию способствует хорошо проведенный день. Старайтесьв течение его менять виды деятельности, чередуя интеллектуальныенагрузки с физическими, а перед сном прогуляться. • Чтобы правильно настроить себя на сон, надо правильно оформить своюспальню: спокойные расцветки обоев, занавесок, постельного белья.Постарайтесь не выяснять там отношения, чтобы не приносить негативную энергетику. И обязательно «подружитесь» со своей… постелью: застелитеее мягким удобным бельем и мысленно (или вслух) попросите, чтобы онапомогла вам заснуть. Как ни странно, это действительно работает. • Закройте глаза и представляйте себе красивые пейзажи (в частности, плавное течение воды). • Чаще всего мы засыпаем в тишине. Но отправиться в объятия Морфея некоторым помогает и специально подобранная музыка. При этом не так важно,классическая она или современная — главное, чтобы был особый ритм:60 ударов в минуту — как пульс в состоянии покоя.
