Психолог Абашин объяснил, как победить страх пляжа

Лето в самом разгаре, и миллионы людей сталкиваются с извечной тревогой перед зеркалом в примерочной: «Как я выгляжу в купальнике?» Даже если фигура объективно хороша, стеснение может омрачить отдых. 

Почему мы стесняемся своего тела в купальнике?

Психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Анатолий Абашин рассказал 360.ru, что такой страх может быть связан с психическими отклонениями или когнитивными искажениями. Дисморфофобия — это состояние, при котором человек намеренно ищет в себе недостатки, даже если соответствует стандартам красоты. Это часто происходит из-за критики в детстве, насмешек сверстников или издевательств.

Когнитивные искажения возникают из-за несправедливых сравнений. Например, женщина может сравнивать себя с Анджелиной Джоли, забывая, что у голливудской звёзды другие возможности и генетика. Это завышенные стандарты, из-за которых возникает ощущение собственной неполноценности. В результате люди испытывают стресс даже в обычных ситуациях.

Абашин подчеркнул, что это проблемы самооценки и восприятия. Люди часто не сравнивают себя с другими, а оценивают себя по абсолютному стандарту — либо как идеал, либо как полное безобразие. Чтобы справиться с этим, психолог советует вернуться к реальности. Нужно принять, что телосложение, генетика и родители даны нам от рождения, и работать с этим.

Как перестать стесняться прямо сейчас?

Абашин признаёт, что для этого требуется время и работа над собой, возможно даже с помощью специалиста. Но что делать, если вы уже стоите в кабинке на пляже и боитесь выйти? Психолог рекомендует напомнить себе, что окружающим всё равно.

«Надо понять, что всем плевать. Вот вообще всем. Если кто-то и обратил внимание на человека, то заострит на этом свое внимание на пять секунд и не более. Никто не будет осуждать, потому что у всех свои дела и заботы. Более того, все сосредоточены на том, как их тела выглядят в этих купальниках и плавках», — объясняет эксперт.

Ещё один совет — быстрее зайти в воду. Психолог рекомендует посчитать про себя «три, два, один» и окунуться. После этого человека в купальнике на пляже уже не будет.

Иногда помогают дыхательные практики. Например, сделать вдох на четыре счёта, задержать дыхание на столько же, а затем выдохнуть на четыре счёта. Если трудно считать до четырёх, можно ограничиться двумя. Это упражнение поможет даже в случае паники.

Иногда помогает просто изменить стиль. Например, купить закрытый купальник или использовать парео. Если вы чувствуете себя в этом увереннее, это может стать отличным решением.