Россиянам посоветовали упражнение от переутомления перед праздниками
Упражнение "10 минут бездействия" поможет прислушаться к себе
Психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Якуба рассказала RT о специальном упражнении, которое позволит избежать переутомления перед новогодними праздниками.
Эксперт рассказала, что перед праздниками важно проявлять заботу о себе и отслеживать первые признаки усталости.
«Например такие, как снижение работоспособности, чрезмерное раздражение, ухудшение памяти или концентрации внимания, постоянная сонливость либо желание съесть что-либо сладкое. Так организм может сигнализировать о том, что нужно замедлиться и уделить больше времени отдыху — накопленные усталость и стресс могут перерасти в переутомление. Это чревато ухудшением здоровья, например эмоциональным выгоранием и снижением иммунитета», — пояснила психолог.
По её словам, чтобы избежать переутомления перед праздниками, рекомендуется каждый день наряду с рабочими задачами находить время на отдых и любимые занятия, например хобби, чтение книг, массаж или встречи с друзьями.
«Кроме того, следует обеспечить себе полноценный достаточный сон продолжительностью не менее 7 — 8 часов, позаботиться о сбалансированном питании и регулярно заниматься посильной физической активностью — около 30 — 40 минут три-четыре раза в неделю», — советует специалист.
При возникновении чувства усталости можно попробовать выполнить упражнение «десять минут бездействия», порекомендовала Якуба. Необходимо десять минут ничего не делать и ни с кем не разговаривать.
«В это время важно обратить внимание на собственные ощущения: тело подскажет, что ему нужно, чтобы восстановиться. Например, человеку захочется полежать, или, наоборот, подвигать головой, ногами или руками, либо открыть окно и просто подышать свежим воздухом», — объяснила эксперт.
Для снятия стресса эксперт посоветовала различные дыхательные техники, например «квадратное дыхание».
«Нужно медленно вдохнуть, считая до четырёх, а затем задержать дыхание на четыре секунды. После этого следует на четыре счёта медленно выдохнуть через рот. Упражнение рекомендуется повторять до тех пор, пока не появится ощущение спокойствия», — добавила она.
Ранее на сайте Pravda-nn.ru сообщили, что нижегородцам посоветовали не злоупотреблять мандаринами.
